아침 5시의 기적

아침 5시의 놀라운 힘

아침 5시, 기적이 찾아온다

나는 당신이 하루를 활기차게 시작하는 습관을 들여 삶에 변화를 주고 인생 목표를 기적적으로 이루길 바라는 마음으로 이 책을 기획했다. 사실 내가 바쁜 스케줄 속에서도 'The 5 AM miracle'이라는 팟캐스트를 진행하는 이유는, 나 자신도 새벽에 일어나는 습관 덕분에 인생에 혁신적인 변화를 경험했으며 이제 그 습관은 내 인생에서 아주 중요한 부분을 차지하고 있기 때문이다. 그리고 이러한 긍정적인 변화를 더 많은 사람과 나누고 싶다.

지난 몇 년간 나는 아침 5시의 기적을 널리 알리려 애썼다. 물론 새벽에 일어나는 것은 절대 쉽지 않지만 여러 노력 끝에 습관이 되면 굉장히 다양하고 눈부신 경험을 하게 된다. 일단 이 책의 명확한 이해를 돕기 위해 아침 5시의 기적을 정의하자면 이렇다.

'인생 목표를 향해 나아가는 과정에서 눈에 띄는 성과를 거두기 위해 계획적으로 이불을 박차고 일어나 아침식사 전에 하루의 주도권을 잡는 기적 같은 행동이다.'

나는 하루 중 아침 5시가 최고의 시간대라는 사실을 몸소 경험했다. 이에 따라 이 책 곳곳에서 아침 5시 기상이 가장 이상적이라고 적극 주장하고 있다. '아침 5시'라는 설정은 그저 편의상 정한 규칙일 뿐이지만 이것은 마법처럼 강렬하고 놀라운 일이 일어나는 순간을 상징한다.

첫째, 아침 5시는 차분하고 조용하며 평화로운 아침 시간이다. 아침 5시의 세상은 아무런 방해도 받지 않고 새의 지저귐과 함께 천천히 흘러간다. 그 순간은 하루 중 유일하게 자신에게 충실할 수 있는 시간이다.

둘째, 아침 5시는 자신의 삶의 주도권을 쥐고 있다는 것을 상징한다. 일단 자신이 원하는 대로 살아갈 수 있음을 깨달으면 놀라울 정도로 자신감이 넘치고 무한한 기회가 있다는 것을 인식할 수 있다. 나아가 시간을 현명하게 활용하게 된 사람들은 대부분 그때까지 경험한 적 없는 크나큰 성취감과 만족감을 맛본다.

셋째, 아침 5시는 무엇과도 바꿀 수 없는 자산이다. 육체적/정신적으로 최상의 컨디션을 유지하고 뚜렷한 목적의식에 따라 생활하며 원대한 목표를 추구한다면 아침 5시의 기적이 베푸는 무한의 혜택을 누릴 수 있다. 이를 위해 시간을 잘 지키고 일의 우선순위를 매기는 것이 좋다. 확실한 목표를 정하고 꿈을 추구하면 마침내 인생에 변화가 일어난다.

아침 5시의 기적이 주는 놀라운 혜택

만약 당신이 아침 5시의 기적을 경험했다면 그건 절대 우연이 아니라, 날마다 뚜렷한 목표를 정해 종이에 기록하고 그 계획대로 실천해서 이룬 기적이리라. 다시 말해 성공한 사람들이 누리는 혜택은 어쩌면 당연한 일이고 그들은 예상한대로 성공적인 결과를 얻은 것뿐이다.

당신의 성공을 보장할 순 없지만 나를 포함해 아침에 일찍 일어나는 수많은 사람들이 놀라운 혜택을 맛보고 있다. 당신 역시 이 책에서 제시하는 대로 계획을 세워 실행하면 인생이 달라지는 놀라운 경험을 할 것이다.

소중한 아침 시간을 어떻게 활용하느냐에 따라 당신은 다음의 혜택을 누릴 수 있다.

놀라울 정도로 기운이 넘친다.

규칙적인 수면 습관이 생긴다.

몸무게가 줄어들고 건강해진다.

매일 생산성이 꾸준히 증가한다.

일정을 지연하는 방해요인을 떨쳐낼 힘을 키운다.

날마다 더 활기차고 긍정적인 사고를 갖춘다.

체력, 의지력, 참을성이 향상된다.

중요한 목표 달성에서 경이로운 진척이 이뤄진다.

정신이 맑아져 창의력이 높아진다.

건강과 생산적인 습관을 유지하는 능력을 기른다.

인생의 목표를 찾아서

내가 한때나마 아침 5시에 깨어 있었던 이유는 전날 밤부터 시작한 파티를 즐기느라 뜬눈으로 밤을 새웠기 때문이다. 심지어 나는 학교를 졸업하고 직장생활을 할 때도 선택의 여지가 없는 날만 일찍 일어났다. 아침형 인간도 아니고 일출을 감상하는 일에도 관심이 없었으니 어찌 보면 당연한 일이었다. 오히려 허락만 된다면 아침 일정은 가능한 한 짧게 잡았다.

출근하기 위해 아침 7시에 집을 나서야 하면 나는 6시 30분쯤에 간신히 일어났다. 그런 다음 집에 불이라도 난 것처럼 30분 동안 씻고 옷을 입고 허겁지겁 요깃거리를 입에 물고 머리를 정리하면서 밖으로 뛰어나갔다.

과거의 내 모습은 오늘날 많은 사람이 살아가는 모습과 유사하다. 그들은 대부분 아침 시간을 정신없이 보낸다. 스스로 만든 혼란스러운 아침은 어제와 다르지 않은 전형적인 아침에 불과하다.

반대로 아침에 일어나 아무 계획 없이 무기력하게 시간을 보내는 사람도 있다. 그들은 아침 내내 빈둥거리고 페이스북을 훑으며 시간을 낭비한다. 그렇게 아침 시간을 허비하고 하루를 어떻게 보내겠다는 의욕도 없는 상태로 출근한다.

양쪽 모두를 경험한 나는 그렇게 시간을 보내는 사람이 있다는 사실을 알고 있다. 확실한 목적을 정하고 의미를 부여해 방향을 잘 잡지 않으면 매일 반복되는 일상에 빠져들기 십상이다. 그러나 몇 가지 전략만 제대로 쓰면 문제를 고칠 수 있다. 이 사실을 알기에 나를 포함해 사람들이 스스로 잠재력을 포기하는 모습을 보면 안타깝기 그지없다. 아침 시간을 전쟁을 치르듯 정신없이 보내든 아니면 고스란히 낭비하든 아침을 그런 식으로 보내면 안 된다.

당신은 그 시간에 훨씬 더 많은 일을 할 수 있다.

열정적으로 이불을 박차고 일어나기

내가 강연장에서 아침형 인간이 누리는 혜택을 설명할 때마다 가장 많이 질문하는 사람은 성향이 전혀 다른 올빼미족이다. 그들은 강연을 듣고도 같은 질문을 반복하며 여전히 의심을 한다.

"저는 올빼미족인데 정말로 생활방식을 바꿔 아침에 일찍 일어날 수 있을까요?"

대답은 간단하다.

"당신의 의지만 있다면 충분히 가능합니다."

매일 일어나는 시간이 유전적으로 정해진 것은 아니다. 당신은 매일 아침 베개가 당신을 놔주지 않을 운명을 타고나지 않았다. 아침에 규칙적으로 일찍 일어나는 것은 어디까지나 기술일 뿐이다. 시간을 들이면 기술이 향상되면서 확실하게 발전한다.

요컨대 현재 잠자리에 드는 시간과 기상시간에 상관없이 간단히 몇 단계 절차를 따르면 당장이라도 변화할 수 있다. 이는 올빼미족도 실행이 가능한 일이다.

아침형 인간으로 변신하는 효과적인 7단계

일찍 일어나는 것이 당신을 대단한 성공으로 인도할 최고의 전략이라고 말했으니, 이제부터 밤을 불태우는 올빼미족에서 태양을 찬양하는 아침형 인간으로 변신하는 7단계를 소개하겠다.

①내면에 사는 플랜더스를 받아들인다

네드 플랜더스는 <심슨 가족>에서 내가 제일 좋아하는 캐릭터다. 커다란 안경을 쓰고 거슬리는 목소리를 내는 그는 짜증이 날 정도로 활발한 괴짜 중의 괴짜로 세 가지 인생철학을 따른다. 그것은 '깨끗하게 살기', '꼭꼭 씹어 먹기', '매일 교회에 가기'다.

진정 아침형 인간이 되고 싶다면 아침형 인간처럼 생각해야 한다. 이제 내면의 플랜더스를 받아들이고 플랜더스가 하는 대로 할 때다. 만약 당신이 이 단계를 건너뛰기로 하고 계속 플랜더스를 부정하는 상황이라면 일찍 일어나는 것이 소용없다. 왜냐하면 잘못된 이유에 의해 행동하기 때문이다. 물론 초반에는 일찍 일어날지 몰라도 시간이 흐를수록 지지부진해지면서 결국 포기하고 만다.

실행에 옮길 열정적인 이유도 없이 억지로 아침 5시에 일어나려 하면, 얼마 지나지 않아 이른 기상이 주는 혜택을 무시하며 늦잠을 잘 구실을 찾아 나선다. '열정적인 이유'에 성패가 달려 있다. 원대한 포부의 달성이 중요하다면 이불을 박차고 활기차게 일어나는 것을 더욱더 중요시해야 한다.

②거북이처럼 훈련한다

단기적인 선택은 그 순간에만 효과적일 뿐 고통스러운 부작용을 남긴다. 큰 프로젝트는 자세히 나누고 장기적으로 실천할 수 있도록 계획해야 한다. 성공한 아침형 인간이 된다는 것은 충동적이거나 변덕스러운 결정이 아니다. 그것은 삶의 방식이고 생각의 방식이다. 이번 주, 내년 혹은 앞으로 50년 동안 성공하고 싶다면 당신을 그곳으로 데려가 줄 확고한 계획이 필요하다.

③카페인 중독을 치료한다

나는 커피를 사랑한다. 특히 아침마다 마시는 더블 에스프레소를 무척 좋아한다. 그러나 이른 아침 일정으로 변화를 시도하려면 일시적으로 매일 섭취하는 카페인 양을 조절할 필요가 있다. '일찍 자면 일찍 일어날 수 있다'는 논리는 간단하지만 카페인을 줄여야 하는 희생이 따른다는 점은 유감이다.

④밤늦게 하는 일과를 조정한다

자신의 심야 습관을 살펴보고 좀 더 일찍 할 수 있는지 판단해보라. TV를 너무 많이 보는가? TV를 끄자. 새벽 1시가 넘도록 페이스북에 빠져 있는가? 이제 그만하자. 주중에 친구들과 늦게까지 어울리는가? 유감스럽지만 친구는 금요일까지 기다렸다가 만나자.

이런 변화를 순조롭게 진행하려면 당신이 가장 좋아하는 심야 습관을 간단하게 조정해야 한다. 영원히 TV를 멀리하고 소셜 네트워크를 끊을 필요는 없지만 취침 시간을 넘기면서까지 빠져서는 안 된다.

⑤정해놓은 시간에 규칙적으로 잔다

아침에 일찍 일어날 수 있는 가장 효율적인 방법은 저녁에 일찍 자는 것이다. 잠자는 시간을 규칙적으로 정하기 위해서는 바쁘게 일하는 자신과 피곤해서 눕고 싶은 자신 사이의 걸림돌을 확실히 없애야 한다. 그래서 나는 저녁 8시가 되면 하던 일을 중단하는 규칙을 정했다.

⑥시간을 조금만 되돌린다

이 방법은 모든 변화의 출발점이다. 가령 내일 알람을 15분 빠르게 맞춰놓고 오늘 밤 평소보다 15분 일찍 잔다. 이는 장기적으로 일찍 일어나는 수면 습관을 기르기 위한 소박한 준비 단계다.

⑦일어나서 긍정적인 일을 한다

변화를 시도하며 새로 생긴 15분을 건전하고 생산적으로 활용하도록 새로운 계획을 짠다. 그저 15분 일찍 일어나기만 할 뿐 예전과 다를 바 없이 시간을 보내면 잠자는 시간을 빼고 달라지는 것은 없다. 그러므로 생산성을 높이고 눈에 보이는 결과를 만들 목표를 세워야 한다.

아침 5시 설계도

기초 세우기

나는 어렸을 때부터 탐험가를 꿈꾸었다. 이유는 알 수 없지만 탐험가 하면 정글에서 원주민, 수많은 야생동물과 함께 지내는 모습이 떠올랐고 다른 모습은 상상할 수 없었다! 자라면서 계속 꿈이 바뀐 친구들과 달리 나는 한 번도 이 꿈을 포기한 적이 없다.

-존 고다드(탐험가, 작가 그리고 꿈을 성취한 사람)

자기계발의 세계

존 고다드와 달리 나는 시도 때도 없이 꿈이 바뀐 친구들에 더 가깝다. 하나에 집중하지 못하고 끊임없이 새로운 것을 시도했다. 처음에 흥미가 있었어도 상황이 어렵고 힘들어지면 내 열정은 급격히 식었다. 물론 내 인생도 존 고다드처럼 흥미진진한 모험으로 가득하지만 그것은 확신이라기보다 호기심에 가까운 모험이었다. 늘 내 꿈이 무엇인지 확실히 아는 것은 아니었으나 내 꿈을 알려고 꽤나 노력한 것만은 사실이다.

대학을 졸업하고 두 달이 지난 뒤 내가 태어나고 자란 미주리 주에서 1,600킬로미터 떨어진 매사추세츠 주의 대도시 보스턴으로 갔다. 비록 직업도 돈도 뾰족한 계획도 없었지만 기회가 주어지면 무슨 일이든 열심히 하겠다는 의지는 강했다.

미국 중서부에서 자란 나는 늘 대도시를 동경했다. 그래서 지금은 아내가 된 당시의 여자친구가 보스턴에 있는 대학원에 진학하자 기회가 왔음을 직감하고 보스턴에 정착해 레드삭스를 응원할 기회를 주저 없이 잡았다. 엄청나게 비싼 아파트로 이사한 지 며칠 지나지 않아 나는 방문 판매를 시작했다. 차도 돈도 없어서 아무나 시작할 수 있는 일을 찾다 보니 손에 걸려든 게 그 직업이었다. 그러나 간신히 몇몇 고객에게 제품을 팔며 버티다가 두 달 만에 그만두었다.

험난한 인생의 가시밭길에서 나를 구원해준 사람은 바로 내 직장 상사였다. 당시 그는 유명한 강연자로 70권이 넘는 저서를 펴낸 작가 존 맥스웰에게 푹 빠져 있었다. 심지어 내게 존 맥스웰이 쓴 《나의 성공 지도》를 건네주며 책을 읽고 깨달은 점을 며칠 내로 보고하라고 지시할 정도였다.

그것은 내 인생에서 커다란 전환점이었다. 사실 나는 그때까지 책을 읽으면 무슨 큰일이라도 나는 것처럼 책을 멀리한 사람이었다. 그런데 그 책은 성공에 대한 내 생각을 완전히 뒤집어놓았다. 나는 태어나서 처음으로 완벽하게 집중해서 책을 읽었다.

자기계발 세계에 발을 들이자 내게 새로운 세상이 열렸다. 맥스웰 덕분에 나의 미래는 내가 정할 수 있고 스스로 길을 개척해 원하는 삶을 살 수 있음을 깨달았다. 좀 과장해서 말하면 그때 내 내면에서 거의 혁명에 가까운 변화가 일어났다.

내 안에 숨은 최고의 모습

자기계발에 눈을 뜬 뒤 주체할 수 없는 의욕이 생긴 나는 목표를 아주 크게 정했다. '최고 수준으로 성장하기!' 최고로 성장하는 것 외에 내 마음에 와 닿는 다른 시나리오는 없었다. 점점 더 높은 곳을 향해 나아갈 수 있는데 자신의 잠재력을 제대로 활용하지 않을 이유가 어디 있겠는가.

지난 몇 년 동안 나는 더 나은 내 모습을 찾기 위해 수많은 시행착오를 겪었다. 식이요법과 운동방식에 극단적인 변화를 주었고 신념과 생활방식을 바꾸기도 했다. 가령 울트라 마라톤(마라톤의 풀코스인 42.195킬로미터보다 긴 거리를 달리는 마라톤 – 편집자주)에 참가했고 주스 단식도 해봤으며 부업부터 고난도 요가 동작을 주제로 한 책까지 수백 권의 책을 읽었다.

그렇게 해서 내가 얻은 깨우침과 성공은 전 세계의 기아 문제를 해결할 수 있을 만큼 대단한 혁신에서 비롯된 것이 아니었다. 엄청난 성취는 가장 기본적인 과정을 통해 얻을 수 있다는 사실은 몇 년 전이나 지금이나 달라지지 않았다.

이 책의 주제인 '일찍 일어나는 것'은 세상을 뒤흔들 대단한 혁명이 아니다. 그렇지만 나는 아침 5시에 이불을 박차고 일어나는 습관으로 내면에 숨어 있는 멋진 내 모습을 일깨우는 돌파구를 찾았고 내 인생을 바꿀 수 있었다.

작은 경첩 덕분에 큰 문이 쉽게 열리고 닫히듯 아침에 일찍 일어나는 아주 작은 습관으로 미래를 판가름할 목표에 눈에 띄는 진척이 이뤄진다. 또한 내면에 잠든 최고의 모습에 어느 때보다 빨리 다가가고 무엇을 상상하든 이뤄지도록 추진력을 얻는다.

생산성을 높이는 7단계

원대한 포부를 성취하기 위해 일찍 일어나기를 시작하고 몇 년이 흘렀을 때 나는 최고의 아이디어, 전략, 과정들을 단계적으로 세분화해 공식으로 도출했다. 그 공식이 바로 '아침 5시 설계도'다. 아침 5시 설계도는 생산성을 높이고 평생에 걸쳐 목표를 성취하는 과정을 7단계로 구성된다.

1. 원대한 목표 설정하기: 다소 거창해보일 수 있지만 아침 5시 설계도를 피라미드 모양으로 나타내면 이해하기가 쉽다. 1단계는 기본적인 과정으로 원대한 인생 목표를 찾는 과정이다.

2. 분기별 계획표 짜기: 2단계는 분기별 계획표를 짜는 단계로 당신의 목표에 대한 분기별 점검사항을 정리한다. 분기별 계획표는 당신이 상상만 하던 꿈을 구체적으로 실행에 옮기도록 도와준다.

3. 고정 습관과 부수적인 습관 파악하기: 3단계는 중요한 고정 습관을 파악하는 단계로 고정 습관을 잘 형성하면 생산적인 부수 습관이 자연스럽게 따라온다. 이런 습관은 하루를 형성하는 기반으로 생산성과 활기를 높이고 두뇌 회전이 빨라지게 하는 것 이에도 다양한 혜택을 안겨준다.

4. 이상적인 일과 짜기: 4단계는 이상적인 일주일 일과와 아침/저녁 일과를 계획하는 단계다. 이 단계가 바로 아침 5시 기적의 출발점이며 하루의 소중한 시간을 구체적이고 계획적으로 최적화하는 구간이다.

5. 가장 효율적인 생산성 전략 실행하기: 5단계는 하루 일과를 다양한 형태를 통합하는 단계로 원대한 인생 목표와 일과를 전략적으로 연결한다.

6. 효율적인 장치를 사용해 진행 상황 검토하기: 목표 달성 과정 전반에 걸쳐서 아이디어, 업무, 프로젝트를 꼼꼼하게 평가/점검/관리하는 단계다.

7. 향상된 전략을 실행해서 아침 5시 전문가로 거듭나기: 7단계는 최종 단계로 향상된 전략을 써서 전체적인 시스템을 극대화하는 단계다. 이전 단계를 확실히 습득하면 아침 5시 전문가 수준으로 성공하도록 만드는 전략을 통합할 수 있다.

아침 5시 실행 프로젝트

과감하게 행동으로 옮길 시간

나는 당신에게 아침 5시의 기적을 이루도록 기초를 단단히 다져줄 네 가지 약속을 하라고 했다.

하나, 매일 일과를 계획해 글로 기록한다.

둘, 최대한 활기차고 열정적으로 살기 위해 건강한 습관을 규칙적으로 실행에 옮긴다.

셋, 가장 원하는 꿈을 이루기 위한 단기 목표를 설정한다.

넷, 진행 단계를 파악하되 필요하면 수정하고 스스로 행동에 대한 책임을 진다.

이것은 결코 쉬운 약속이 아니다. 그러나 당신이 인생 목표를 순조롭게 진행하려면 한결같은 희생정신, 필요한 자원에 다가가는 용이한 접근성, 초인적인 참을성이 필요하다. 좋은 소식은 이제 아침 5시 설계도를 활용해 네 가지 약속을 평생 실천할 전략적 계획이 생겼다는 점이다.

가치 있는 목표와 마찬가지로 장기적인 관점에서의 성공이야말로 최고의 성공이며 이는 내가 당신에게 바라는 일이다. 나는 당신이 이 책에 소개한 방법을 따라 하면 과거에는 상상으로만 그쳤을지도 모를 뛰어난 성과를 실제로 달성할 수 있으리라고 강하게 믿는다.

그게 바로 핵심이다. 인생 목표를 설정해 멋진 인생을 살려면 대담한 행동은 필수적이다. 계획적으로 아침에 꾸준히 일찍 일어나는 것은 대담한 목표다. 하지만 이것은 더 큰 인생의 퍼즐에서 작은 조각에 불과하다. 제대로 선택해서 큰 영향을 미치는 매일의 소소한 의사결정을 실천하는 것이 인생 목표 목록의 내용을 한 줄씩 지워가는 공식이다.

아침 5시의 기적을 이루는 것은 믿을 수 없을 정도로 가치가 있는 일이다. 단순히 아침에 일찍 일어나 명상이나 조깅을 해서가 아니라 매일의 행동이 당신 자신은 물론 몇 년 후 당신의 일에 영향을 미치기 때문이다. 이제 당신이 매일 소소하게 내린 결정이 당신의 미래에 어떤 영향을 미치는지 흥미롭게 지켜봤으면 좋겠다.

인생을 바꾸는 힘은 당신에게 있다는 사실을 기억하라. 즐거움은 아침 일찍 시작된다!

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