괜찮아, 공황장애
Àú   ÀÚ : 주성완 외
ÃâÆÇ»ç : 매ì¼ê²½ì œì‹ ë¬¸ì‚¬
ÃâÆÇÀÏ : 2016ë…„ 10ì›”

µµ¼­Á¤º¸

■ 책 소개
다나ì„í•œì˜ì› 주성완 ì›ìž¥ì€ í˜„ì§ ì˜ì‚¬ì´ìž 실제로 불안장애를 겪고 ì´ë¥¼ 스스로 극복하는 ë° ì„±ê³µí•œ ì´ë ¥ì˜ 소유ìžë¡œì„œ, ìžì‹ ì˜ ê²½í—˜ì„ ë°”íƒ•ìœ¼ë¡œ ë¶ˆì•ˆìž¥ì• ì— ëŒ€í•œ 정확한 정보를 전달하고 ê·¸ì— ëŒ€í•œ 사례를 제공한 ì±…ì´ë‹¤. 신체편ì—서는 몸과 마ìŒì´ 하나로 ì´ì–´ì ¸ 있다는 ê´€ë…ì— ê¸°ì´ˆí•´ì„œ ê·¼ìœ¡ì˜ ê¸´ìž¥ì„ í‘¸ëŠ” ì´ì™„ê³¼ ìžì„¸ ë° í˜¸í¡ì˜ êµì •ì— 중ì ì„ ë‘었다. ê°ì •íŽ¸ì—서는 ë‚´ë©´ ê¹Šìˆ™ì´ ìˆ¨ì–´ ìžˆë˜ ì–´ë‘ìš´ ê°ì •ì„ ë„집어내기 위한 글쓰기, 사ì´ì½”ë“œë¼ë§ˆ, NLP ë“±ì˜ ì‹¬ë¦¬ 치료 ê¸°ë²•ì„ ì†Œê°œí•˜ë©°, 마지막 ìƒê°íŽ¸ì—서는 ìž˜ëª»ëœ ìƒê°ì„ 바로잡고 바꾸기 위한 ê°ì‚¬ ì¼ê¸° ë° íŽ¸ì§€ 쓰기, 명ìƒ, ì¸ì§€í–‰ë™ì¹˜ë£Œ ë“±ì˜ ë°©ë²•ì„ ì œì•ˆí•œë‹¤. ì €ìžëŠ” ì±…ì˜ ë§ë¯¸ì—ì„œ 불안장애를 ì¼ì°ë¶€í„° 예방하는 ê²ƒì´ ê°€ìž¥ 좋지만, ë¶ˆì•ˆìž¥ì• ì— ê±¸ë ¸ë‹¤ê³  í•´ì„œ ì´ë¯¸ ëŠ¦ì€ ê²ƒì´ ì•„ë‹ˆê³  충분히 극복할 수 있기 ë•Œë¬¸ì— ë„ˆë¬´ ë‘ë ¤ì›€ì„ ê°€ì§ˆ 필요는 없다고 조언한다.

 

â–  ì €ìž ì£¼ì„±ì™„ 외
ì €ìž ì£¼ì„±ì™„ì€ ëŒ€êµ¬í•œì˜ëŒ€í•™êµ í•œì˜í•™ê³¼ë¥¼ 졸업하고 ê²½í¬ëŒ€ í•œì˜ê³¼ëŒ€í•™ì› ì„ì‚¬ê³¼ì •ì„ ì´ìˆ˜í–ˆìœ¼ë©°, 현재 다나ì„í•œì˜ì› ì›ìž¥ìœ¼ë¡œ ìž¬ì§ ì¤‘ì´ë‹¤. 2013ë…„ 국회 í›„ì› ëŒ€í•œë¯¼êµ­ ì°½ì¡°ê²½ì˜ ì¸ë¬¼ëŒ€ìƒì—ì„œ ‘한방신경정신과’ ë¶€ë¬¸ì„ ìˆ˜ìƒí–ˆê³ , 2014, 2015ë…„ 2ë…„ ì—°ì†ìœ¼ë¡œ 헬스조선 ‘한방신경정신질환’ 부문 베스트í´ë¦¬ë‹‰ì— ì„ ì •ë˜ì—ˆë‹¤. 채ë„A [나는 몸신ì´ë‹¤], [닥터 지바고], TVì¡°ì„  [ì£¼ì„±ì™„ì˜ ë©”ë”” 헬스], 매ì¼ê²½ì œTV [ê±´ê°•í•œ ì˜ì‚¬], K-STAR [진짜뷰티] 등 ë§Žì€ TV í”„ë¡œê·¸ëž¨ì— ì¶œì—°í–ˆë‹¤. ê°•ë‚¨ë¬¸í™”ì› ì´ì‚¬, 국제구호기관 W-재단 ì´ì‚¬, 공유가치창출기업 WCSV ì´ì‚¬ ë“±ì„ ì—­ìž„í•˜ë©° 사회 다방면ì—ì„œ ì ê·¹ì ìœ¼ë¡œ 활ë™í•˜ê³  있으며, 뮤지컬, ì˜í™” ë“±ì— ì˜ë£Œ 지ì›ì„ 하는 등 여러 분야ì—ì„œ í•œì˜í•™ì„ 알리고 있다. 우울ì¦ê³¼ 불안장애를 오랫ë™ì•ˆ 앓았고, ê·¸ê²ƒì„ í•œì˜í•™ì  치료로 극복하면서 ì‹ ê²½ ì •ì‹  ì§ˆí™˜ì˜ ì¹˜ë£Œ ë° ì˜ˆë°©ì— ê´€ì‹¬ì„ ê°€ì§€ê²Œ ë˜ì—ˆë‹¤. ì´í›„ í–‰ë³µì€ ìŠµê´€ì´ë¼ëŠ” 깨달ìŒìœ¼ë¡œ ê¸ì • ì‹¬ë¦¬í•™ì„ ì—°êµ¬í•˜ê³  그를 토대로 ì§„ë£Œì— ì ‘ëª©í•˜ê³  있다. 저서로는 ã€Žìž„ìƒ í•œì˜ì‚¬ë¥¼ 위한 기본 한약 처방 ê°•ì˜ã€ 『행복해지는 연습〠『내가 지금 í•œì˜ì›ì— 가야 하는 ì´ìœ ã€ ë“±ì´ ìžˆë‹¤.

 

■ 차례
프롤로그 불안장애, ë‹¹ì‹ ë„ ì˜ˆì™¸ê°€ 아니다

 

ì œ1장 불안장애란 무엇ì¸ê°€
ë§Žì€ ì‚¬ëžŒë“¤ì´ ë§¤ì‚¬ì— ë¶ˆì•ˆí•´í•œë‹¤
불안한 ê²ƒë„ ì—„ì—°í•œ 병ì´ë‹¤
ë¶ˆì•ˆìž¥ì• ì˜ ì¢…ë¥˜

 

ì œ2장 ë‚˜ë„ í˜¹ì‹œ 불안장애? 진단해보기
불안장애가 ìƒê²¼ì„ ë•Œ 나타나는 ì‹ ì²´ì ì¸ ì¦ìƒë“¤
ë¶ˆì•ˆìž¥ì• ì˜ ì›ì¸ì€ 무엇ì¼ê¹Œ
ë¶ˆì•ˆìž¥ì• ì˜ ì§„ë‹¨ 기준ì€?

 

제3장 불안장애 극복하기
불안장애, 어떻게 마ìŒë¨¹ê³  극복할까
갑작스런 불안 ì¦ìƒì€ ë³µì‹í˜¸í¡ìœ¼ë¡œ 대처하ë¼
우리가 알아야 í•  ë¶ˆì•ˆì˜ ì‹¤ì²´
나를 지켜주는 ìžìœ¨ì‹ ê²½

 

ì œ4장 í•œì˜í•™ìœ¼ë¡œ 불안장애를 ì´ê¸´ë‹¤
í•œì˜í•™ì€ ì›ëž˜ 마ìŒì„ 다루는 학문ì´ë‹¤
í•œì˜í•™ì—ì„œ ë°”ë¼ë³´ëŠ” 불안장애
ì‹¬ìž¥ì´ ë¶ˆì•ˆìž¥ì•  ì¹˜ë£Œì˜ í•µì‹¬ì´ë‹¤
심화형 불안장애 환ìžì˜ 치료
심허형 불안장애 환ìžì˜ 치료

 

제5장 불안장애 10단계 치유 프로그램 - 신체편
1단계 - ìžìœ¨í›ˆë ¨ë²• ë° ì ì§„ì  ê·¼ìœ¡ ì´ì™„법
2단계 - 불균형한 ìžì„¸ 바로잡기
3단계 - 호í¡ê³¤ëž€ì—ì„œ 벗어나는 ì´ì™„ 호í¡ë²•

 

ì œ6장 불안장애 10단계 치유 프로그램 - ê°ì •íŽ¸
4단계 - ë‚´ë©´ì˜ ê°ì • 글로 표현하기
5단계 - ê°ì • 밖으로 표현하기
6단계 - ê°ì •ê³¼ ê¸°ì–µì— ê´€í•œ ê¸ì •ë ¥ 강화하기
7단계 - 불안한 정서와 ê°ì • 안정시키기

 

ì œ7장 불안장애 10단계 치유 프로그램 - ìƒê°íŽ¸
8단계 - ê°ì‚¬ ì¼ê¸° ë° ê°ì‚¬ 편지 쓰기
9단계 - 뇌 기능 íšŒë³µì„ ìœ„í•œ 명ìƒ
10단계 - ìƒê°ì˜ 오류 찾아내기

 

ì—필로그 불안장애, ë” ì´ìƒ ë‘려워하지 ë§ìž

µµ¼­¿ä¾à

괜찮아, 공황장애


불안장애란 무엇ì¸ê°€

ë§Žì€ ì‚¬ëžŒë“¤ì´ ë§¤ì‚¬ì— ë¶ˆì•ˆí•´í•œë‹¤

과거 불안장애 ì¦ìƒìœ¼ë¡œ 모든 방송 활ë™ì„ ì¤‘ë‹¨í–ˆë˜ ê°œê·¸ë§¨ 출신 ë°©ì†¡ì¸ ì •í˜•ëˆ ì”¨ê°€ 최근 MBC <무한ë„ì „>ì—ì„œ ê³µì‹ì ìœ¼ë¡œ 하차했습니다. ì´ì— ì•žì„œ ì—°ì˜ˆì¸ ì´ê²½ê·œ 씨와 ê¹€êµ¬ë¼ ì”¨, ì´ìƒë¯¼ 씨, 김장훈 ì”¨ë„ ê³µí™©ìž¥ì• ë¥¼ 겪었다고 방송ì—ì„œ 고백해 주위를 놀ë¼ê²Œ 했습니다. ì´ì²˜ëŸ¼ ì¸ê¸°ì™€ 부를 거머쥔 유명ì¸ë“¤ì˜ 잇단 ì •ì‹  질환 발병 소ì‹ì€ ê·¹ë„ì˜ ê¸´ìž¥ê° ì†ì—ì„œ 살아가는 ì´ë“¤ì˜ ê³ ì¶©ì„ ë‹¨ì ìœ¼ë¡œ 드러내고 있습니다.


ì´ëŸ° ì •ì‹ ì§ˆí™˜ì€ ìœ ëª…ì¸ë“¤ì—게만 해당ë˜ëŠ” 사례가 아닙니다. 극심한 ê²½ìŸ ì‚¬íšŒì—ì„œ 살아가는 ëŒ€ë¶€ë¶„ì˜ í˜„ëŒ€ì¸ë“¤ì´ ì´ëŸ° ì§ˆí™˜ì— ë…¸ì¶œë¼ ìžˆìŠµë‹ˆë‹¤. 최근 불안장애와 공황장애 등으로 힘들어하는 ì‚¬ëžŒë“¤ì´ ë§Žì´ ëŠ˜ì–´ë‚¬ìŠµë‹ˆë‹¤. 35ë…„ 전만 í•´ë„ ê³µì‹ì ì¸ ë³‘ëª…ì´ ì¡´ìž¬í•˜ì§€ 않았고, 잘 ì•Œì§€ë„ ëª»í•˜ê³ , ì‹ ê²½ë„ ì“°ì§€ ì•Šì•˜ë˜ ë³‘ì´ì—ˆìŠµë‹ˆë‹¤. 바로 ê³ ë„성장 시대, 무한 ê²½ìŸ ì‹œëŒ€ê°€ ë‚³ì€ í˜„ëŒ€ë³‘ìž…ë‹ˆë‹¤.


불안장애 환ìžëŠ” 매년 ì¦ê°€í•˜ê³  있습니다. 2014ë…„ì—는 52만 명으로 5ë…„ 사ì´ì— 75í¼ì„¼íŠ¸ê°€ ì¦ê°€í–ˆë‹¤ê³  합니다. ì¼ë°˜ ì¸êµ¬ì˜ 약 25í¼ì„¼íŠ¸ ì •ë„ê°€ 불안장애를 경험하고 있으며, 특히 ì—¬ì„±ì´ ë‚¨ì„±ë³´ë‹¤ 2ë°° ì •ë„ ë” ë§Žê³  우울ì¦ê³¼ ê°™ì´ ë°œë³‘í•˜ëŠ” ê²½ìš°ë„ ë§ŽìŠµë‹ˆë‹¤.


ê±´ê°•ë³´í—˜ê³µë‹¨ì˜ í™˜ìž ì§„ë£Œ í˜„í™©ì— ë”°ë¥´ë©´ 2009ë…„ì— 4만 8,151명ì´ë˜ 공황장애 환ìžê°€ 2013ë…„ì—는 8만 7,833명까지 늘었다고 합니다. 공황장애는 드물지 ì•Šì€ ì§ˆí™˜ìœ¼ë¡œ 2006ë…„ ë¯¸êµ­ì˜ ì¡°ì‚¬ì—ì„œ í‰ìƒ ìœ ë³‘ë¥ ì´ 4.7í¼ì„¼íŠ¸ë¡œ ë³´ê³ ëê³ , 2001년부터 2003년까지 ìœ ëŸ½ì˜ 6개국ì—ì„œ ì‹¤ì‹œëœ ìœ ëŸ½ 정신장애 역학조사ì—서는 í‰ìƒ ìœ ë³‘ë¥ ì´ 2.1í¼ì„¼íŠ¸ë¡œ ë³´ê³ ë습니다.


최근 우리나ë¼ì—ì„œ 공황장애로 진료받는 환ìžë“¤ì€ 빠르게 ì¦ê°€í•˜ê³  있습니다. êµ­ë¯¼ê±´ê°•ë³´í—˜ê³µë‹¨ì˜ ê±´ê°•ë³´í—˜ 진료비 지급 ìžë£Œì— ì˜í•˜ë©´ 공황장애로 ì§„ë£Œë°›ì€ í™˜ìžê°€ 2006ë…„ 3만 5천 명ì—ì„œ 2011ë…„ 5만 9천 명으로 10.7í¼ì„¼íŠ¸ì˜ ì—°í‰ê·  ì¦ê°€ìœ¨ì„ 보였습니다. ë˜í•œ 공단 부담 급여비는 2006ë…„ 74ì–µ ì›ì—ì„œ 2011ë…„ 122ì–µ ì›ìœ¼ë¡œ ì¦ê°€í•´ 가파른 ìƒìŠ¹ì„¸ë¥¼ 보였으며, 진료비는 2006ë…„ 112ì–µ ì›ì—ì„œ 2011ë…„ 169ì–µ ì›ìœ¼ë¡œ ì¦ê°€í–ˆìŠµë‹ˆë‹¤. 그러나 ì´ê²ƒì€ 한방 진료 ë¶€ë¶„ì€ ì œì™¸ëœ ê²ƒìœ¼ë¡œ 실제로는 공황장애로 진료를 ë°›ì€ í™˜ìžë“¤ì´ ë” ë§Žì„ ê²ƒìœ¼ë¡œ 추정ë©ë‹ˆë‹¤.


ì¸ê°„ì€ ì™œ ë¶ˆì•ˆì„ ëŠë¼ëŠ” 것ì¼ê¹Œìš”? 불안ì¦ì˜ 뿌리ì—는 기본ì ìœ¼ë¡œ 숙명ì ì¸ 불안 요소, 즉 늙어간다는 것, 죽는다는 것, 그리고 사랑하는 ì‚¬ëžŒì„ ìžƒëŠ”ë‹¤ëŠ” 것 ë“±ì´ ìžˆìŠµë‹ˆë‹¤. 사실 ì ë‹¹í•œ ìˆ˜ì¤€ì˜ ë¶ˆì•ˆì€ ì¸ë¥˜ ì„±ìž¥ì˜ ì›ë™ë ¥ì´ ë¼ì™”으며, 어쩌면 ë¶ˆì•ˆì€ ì—´ì‹¬ížˆ 잘하려고 하는 ì˜ìš•ê³¼ 욕심ì—ì„œ 시작ë˜ëŠ” 것ì¼ì§€ë„ 모릅니다.


그러나 ì´ëŸ° ì¼ìƒì ì¸ 불안ì—ì„œ 그치지 ì•Šê³ , 최근 ë§Žì€ ì‚¬ëžŒë“¤ì´ ë¶ˆì•ˆìœ¼ë¡œ ì¸í•œ 고토, 불편ê°, ì‹ ì²´ ì¦ìƒë“¤ì„ 호소하며 ì´í† ë¡ 불안장애를 겪고 있다는 ì‚¬ì‹¤ì€ ì¹˜ì—´í•œ ê²½ìŸê³¼ 늘 지ì†ë˜ëŠ” 긴장 ì†ì—ì„œ ìš°ë¦¬ì˜ ì‚¶ì´ ì–¼ë§ˆë‚˜ 고단한지를 보여주고 있습니다.


우리는 지금, ë¶ˆì•ˆì˜ ì‹œëŒ€ì— ì‚´ê³  있습니다.

ë¶ˆì•ˆìž¥ì• ì˜ ì¢…ë¥˜

공황장애

공황장애는 특별한 ì´ìœ  ì—†ì´ ì˜ˆìƒì¹˜ 못하게 나타나는 극단ì ì¸ 불안 ì¦ìƒ, 즉 ê³µí™©ë°œìž‘ì´ ì£¼ìš”í•œ íŠ¹ì§•ì¸ ì§ˆí™˜ìž…ë‹ˆë‹¤. ê³µí™©ë°œìž‘ì€ ê·¹ë„ì˜ ê³µí¬ì‹¬ì´ ëŠê»´ì§€ë©´ì„œ ì‹¬ìž¥ì´ í„°ì§€ë„ë¡ ë¹¨ë¦¬ 뛰거나 ê°€ìŠ´ì´ ë‹µë‹µí•˜ê³  ìˆ¨ì´ ì°¨ë©° ë•€ì´ ë‚˜ëŠ” ë“±ì˜ ì‹ ì²´ ì¦ìƒì´ ë™ë°˜ëœ 죽ìŒì— ì´ë¥¼ 것 ê°™ì€ ê·¹ë„ì˜ ë¶ˆì•ˆ ì¦ìƒì„ ë§í•˜ë©°, ë°œìž‘ì´ ì—†ì„ ë•ŒëŠ” ë°œìž‘ì´ ìž¬ë°œí•  ê²ƒì— ëŒ€í•´ ê³¼ë„하게 걱정합니다. 공황장애는 광장공í¬ì¦ì´ ë™ë°˜ë˜ëŠ” 경우가 ìžˆëŠ”ë° ê´‘ìž¥ê³µí¬ì¦ì€ 공공장소나 공황발작과 ê´€ë ¨ë¼ ìžˆë‹¤ê³  ìƒê°ë˜ëŠ” 장소(ì‚¬ëžŒì´ ë§Žì€ ê³³, ì¢ì€ 장소, í„°ë„ ë“±), êµí†µìˆ˜ë‹¨(지하철, 비행기)ì—ì„œ í˜¼ìž ë†“ì—¬ 있게 ë˜ëŠ” ê²ƒì„ ë‘려워하는 ì¦ìƒìž…니다.


강박장애

강박장애는 ë¶ˆì•ˆìž¥ì• ì˜ í•˜ë‚˜ë¡œì„œ, 반복ì ì´ê³  ì›í•˜ì§€ 않는 ê°•ë°•ì  ì‚¬ê³ ì™€ ê°•ë°•ì  í–‰ë™ì„ 특징으로 하는 ì •ì‹  질환입니다. ìžì‹ ì˜ ì†ì´ 오염ë다는 ìƒê°, 집 í˜„ê´€ë¬¸ì„ ìž˜ 잠그고 ì™”ëŠ”ì§€ì— ëŒ€í•œ 걱정, 주변 ë¬¼ê±´ì˜ ë°°ì¹˜ë¥¼ 대칭ì ìœ¼ë¡œ 해야겠다는 ìƒê° ë“±ì´ ìžê¾¸ 머릿ì†ì— ë– ì˜¬ë¼ ì´ë¥¼ í–‰ë™ìœ¼ë¡œ 옮기지 않으면 불안ê°ì´ ì¦ê°€í•©ë‹ˆë‹¤. ì´ëŸ¬í•œ ë¶ˆì•ˆì„ ëœê¸° 위해 ì†ì„ 20~30분씩 ìžì£¼ 씻어 ìŠµì§„ì´ ìƒê¸°ê±°ë‚˜, ì¹«ì†”ì§ˆì„ ì˜¤ëž˜í•´ ìž‡ëª¸ì´ ì†ìƒë˜ê±°ë‚˜, í˜„ê´€ë¬¸ì´ ìž˜ 잠겼는지 ìžê¾¸ 확ì¸í•´ ì™¸ì¶œí•˜ëŠ”ë° ì‹œê°„ì´ ì˜¤ëž˜ 걸리는 ë“±ì˜ ì¦ìƒì´ 있습니다. 그러나 ì´ëŸ° í–‰ë™ì€ ì¼ì‹œì ì¸ íŽ¸ì•ˆí•¨ì„ ì œê³µí•  ë¿ ê²°ê³¼ì ìœ¼ë¡œ ë¶ˆì•ˆì„ ì¦ê°€ì‹œí‚µë‹ˆë‹¤.


ì™¸ìƒ í›„ 스트레스 장애

ì‚¬ëžŒì´ ì „ìŸ, 고문, ìžì—°ìž¬í•´, 사고 ë“±ì˜ ì •ì‹ ì  ì¶©ê²©ì„ ì£¼ëŠ” 심ê°í•œ ì‚¬ê±´ì„ ê²½í—˜í•œ 후 겪게 ë˜ëŠ” ì¦ìƒìž…니다. ê·¸ ì‚¬ê±´ì— ê³µí¬ê°ì„ ëŠê»´ì„œ 사건 후ì—ë„ ê¿ˆì´ë‚˜ 회ìƒì„ 통해 사고 ë° ìž¬í•´ë¥¼ 반복ì ìœ¼ë¡œ 다시 경험하거나 ì´ì™€ ê´€ë ¨ëœ ìž¥ì†Œ ë° êµí†µìˆ˜ë‹¨ì„ 회피하고 ê°ì„±, í¥ë¶„ ìƒíƒœì˜ 지ì†ìœ¼ë¡œ 불면, ê°ì • í†µì œì˜ ì–´ë ¤ì›€ ë“±ì„ ëŠë¼ê²Œ ë¼ ì •ìƒì ì¸ 사회ìƒí™œì„ 유지하는 ë° ë¶€ì •ì ì¸ ì˜í–¥ì„ ë¼ì¹˜ê²Œ ë©ë‹ˆë‹¤.


범불안장애

ì¼ìƒìƒí™œì˜ 다양한 ì£¼ì œì— ê´€í•´ ê³¼ë„하고 통제하기 힘든 ë¹„í•©ë¦¬ì  ê±±ì •ì„ í•˜ëŠ” í–‰ë™ì´ 주요 특징입니다. ì§ì—…, 재정, ê±´ê°•, 죽ìŒ, 가족, ìš°ì •, ì—°ì•  등 ì¼ìƒì˜ 다양한 ì¼ë“¤ì— 관해 ê³¼ë„í•œ 불안과 ê±±ì •ì´ ìž¥ê¸°ê°„ 지ì†ë˜ë©° ì´ë¥¼ 통제하기 어렵고 ëŒ€ì¸ ê´€ê³„, ì§ì—… 활ë™ê³¼ ê°™ì€ ì¼ìƒìƒí™œì˜ ê¸°ëŠ¥ì„ ì €í•´í•©ë‹ˆë‹¤. ë˜í•œ ì „ë°˜ì ìœ¼ë¡œ ë†’ì€ ì‹ ì²´ì  ê¸´ìž¥, 초조함, ì˜ˆë¯¼í•¨ì„ ëŠë¼ë©° 다양한 ì‹ ì²´ ì¦ìƒ(피로, ë‘통, 메스꺼움, ê·¼ ê¸´ìž¥ë„ ì¦ê°€, ë¶ˆë©´ì¦ ë“±)ì´ ì¼ì–´ë‚©ë‹ˆë‹¤.


사회공í¬ì¦

다른 사람들 ì•žì—ì„œ 당황하거나 바보스러워 ë³´ì¼ ê²ƒ ê°™ì€ ì‚¬íšŒì  ë¶ˆì•ˆì„ ê²½í—˜í•œ 후 다양한 ì‚¬íšŒì  ìƒí™©ì„ 회피하고 ì´ë¡œ ì¸í•´ ì‚¬íšŒì  ê¸°ëŠ¥ì´ ì €í•˜ë˜ëŠ” ì •ì‹ ê³¼ì  ì§ˆí™˜ìž…ë‹ˆë‹¤. 사회공í¬ì¦ì´ 있는 ì‚¬ëžŒë“¤ì€ ë‹¤ì–‘í•œ ì‚¬íšŒì  ìƒí™©ì—ì„œ 창피를 당하거나 난처해지는 ê²ƒì— ëŒ€í•´ ê³¼ë„í•œ ë‘ë ¤ì›€ì„ ê°€ì§‘ë‹ˆë‹¤. 예를 들면 ë§Žì€ ì‚¬ëžŒ ì•žì—ì„œ ì´ì•¼ê¸°í•  ë•Œ, 공공 화장실ì—ì„œ ì†Œë³€ì„ ë³¼ ë•Œ, 그리고 ì´ì„±ì—게 ë§Œë‚¨ì„ ì‹ ì²­í•  ë•Œ 심한 불안ê°ì„ 경험하게 ë©ë‹ˆë‹¤.


분리불안장애

분리불안장애는 ì• ì°© 대ìƒìœ¼ë¡œë¶€í„° ë¶„ë¦¬ë  ë•Œ í˜¹ì€ ë¶„ë¦¬ë  ê²ƒìœ¼ë¡œ 예ìƒë  ë•Œ ëŠë¼ëŠ” ë¶ˆì•ˆì˜ ì •ë„ê°€ ì¼ìƒìƒí™œì„ 위협할 ì •ë„ë¡œ 심하고 지ì†ì ì¸ 경우를 ë§í•©ë‹ˆë‹¤. 지나치게 ë°€ì°©ëœ ê°€ì¡± 관계, ë¶€ëª¨ì˜ ê³¼ë³´í˜¸ì ì¸ 양육 태ë„, ì˜ì¡´ì ì¸ 성향 ë“±ì˜ ìš”ì†Œë¥¼ 지닌 ì•„ì´ì—게서 ë§Žì´ ë‚˜íƒ€ë‚  수 있으며 부모가 무ì˜ì‹ì ìœ¼ë¡œ ì•„ì´ì™€ 떨어지는 ê²ƒì„ ë‘려워하는 불안장애가 ìžˆì„ ë•Œì—ë„ ìœ„í—˜ë„ê°€ 높습니다. í”í•œ 발병 계기는 ë¶€ëª¨ì˜ ì§ˆë³‘, ë™ìƒì˜ 출산, ì–´ë¨¸ë‹ˆì˜ ì§ìž¥ 출근, ì´ì‚¬, ì „í•™, ë¶€ëª¨ì˜ ë‹¤íˆ¼ ë“±ì´ ìžˆìŠµë‹ˆë‹¤.



불안장애 극복하기

불안장애, 어떻게 마ìŒë¨¹ê³  극복할까

공황으로 ì¸í•œ ë‚˜ì˜ ë¶ˆì•ˆê°, ê³µí¬ì‹¬ì„ ì¸ì •í•˜ê³  여러 ì‹ ì²´ ì¦ìƒì„ 경험할 ìˆ˜ë°–ì— ì—†ìŒì„ ì¸ì •í•´ì•¼ 합니다. 그리고 ì´ëŸ¬í•œ ì‹ ì²´ ì¦ìƒì— 매달리는 ê²ƒì´ ì•„ë‹ˆë¼ ë‚´ê°€ 가지고 있는 민ê°ë„, ë‚´ê°€ ëŠë¼ëŠ” 불안, ê³µí¬ë¥¼ 줄ì´ëŠ” ë° ì´ˆì ì„ 맞추어야 합니다. ê·¸ 방법으로는 ì´ì™„법ì´ë‚˜ 호í¡ë²•, 규칙ì ì¸ ìƒí™œ, ìš´ë™ì„ 들 수 있습니다.


ë°°ì›€ì„ í†µí•œ 정확한 지ì‹ì€ ë§‰ì—°í•¨ì„ ì¤„ì´ê³  변화할 수 있는 ìžì‹ ê°ì„ ì¤ë‹ˆë‹¤. ê³µí™©ì— ëŒ€í•´ 정확히 알고, ë‚˜ì˜ ëª¸ê³¼ ë§ˆìŒ ìƒíƒœì— 대해 제대로 ì¸ì‹í•˜ê³ , ê³µí™©ì´ ì˜ˆì¸¡ë˜ëŠ” ìƒí™©ì— 대해 연습하고, 호í¡ì´ë‚˜ ìƒí™œë²•, ìš´ë™, 명ìƒë²• ë“±ì„ í›ˆë ¨í•˜ë©´ ì–´ëŠ ì •ë„ ë¶ˆì•ˆê³¼ ê³µí™©ì„ ì´í•´í•˜ê³  다룰 수 있게 ë˜ë©´ì„œ 나 ìžì‹ ì— 대한 변화와 불안장애 ê·¹ë³µì— ëŒ€í•œ í™•ì‹ ì„ ê°€ì§ˆ 수 있게 ë©ë‹ˆë‹¤. ì´ëŸ° 훈련과 마ìŒì˜ ê²°ë‹¨ì´ ì‹¤ì œ í–‰ë™ìœ¼ë¡œ ì´ì–´ì ¸ì„œ ë³€í™”ëœ ì‚¶ì„ ë§Œë“­ë‹ˆë‹¤. 물론 치료가 ëë‚œ ì´í›„ì—ë„ ë¶ˆì•ˆí•œ 마ìŒì„ 잘 다루려는 노력, 스트레스를 조절하려는 노력, ìƒê°ì„ ê¸ì •ì ìœ¼ë¡œ 바꾸려는 노력 ë“±ì´ ëì—†ì´ í•„ìš”í•©ë‹ˆë‹¤.


ê³µí™©ìž¥ì• ì˜ ì¹˜ë£ŒëŠ” í¬ê²Œ 약물치료와 비약물치료(ì •ì‹  ì‚¬íšŒì  ì¹˜ë£Œ)ë¡œ 나뉩니다. 비약물치료ì—서는 ì¸ì§€í–‰ë™ì¹˜ë£Œê°€ ê³µí™©ìž¥ì• ì— ê°€ìž¥ 효과ì ì¼ ë¿ ì•„ë‹ˆë¼ ê·¸ 효과를 장기ì ìœ¼ë¡œ 유지하는 ë° ë„ì›€ì´ ë˜ëŠ” 것으로 알려져 있습니다. 그리고 ì´ëŸ¬í•œ ë¹„ì•½ë¬¼ì¹˜ë£Œì˜ í•œ 방법으로 '명ìƒ' ë˜í•œ 매우 효과ì ì¸ 방법입니다.


ìž„ìƒì‹¬ë¦¬í•™ìžì´ìž ë¶ˆêµ ëª…ìƒê°€ì¸ íƒ€ë¼ ë¸Œëž™ì€ ëª…ìƒí•˜ëŠ” ë°©ë²•ì„ 'RAIN'으로 표현합니다. RAINì€ 'Recognize, Allow, Investigate, Non-identification'ì˜ ì•½ìžë¡œ 처ìŒì˜ ë‘ ë‹¨ì–´ëŠ” ì§€ê¸ˆì˜ ìƒí™©ì„ 있는 그대로 ì¸ì‹í•˜ê³  받아들ì´ëŠ” ê²ƒì„ ë‚˜íƒ€ë‚´ê³ , ë’¤ì˜ ë‘ ë‹¨ì–´ëŠ” 지금 떠오르는 ìƒê°ê³¼ ê°ì •, ë‚´ ì£¼ë³€ì— ìžˆëŠ” ì¼ì— 주ì˜ë¥¼ 기울ì´ê³ , 나와 ê°ì •ì„ ë™ì¼ì‹œí•˜ëŠ” 것ì—ì„œ 벗어나 ê°ê´€ì ìœ¼ë¡œ ë°”ë¼ë³´ëŠ” ê²ƒì„ ë‚˜íƒ€ëƒ…ë‹ˆë‹¤. 즉 지금 여기 존재하고 있는 나를 있는 그대로 ë°”ë¼ë³´ê³ , ë‚´ 마ìŒì† ê¹Šì€ ì´ì•¼ê¸°ë¥¼ ê°ê´€ì ìœ¼ë¡œ 알아차리는 ê³¼ì •ì„ í†µí•´ 불안으로부터 벗어나는 ë° ë„ì›€ì„ ë°›ê³ ìž í•˜ëŠ” 것입니다.


ìžì„¸í•œ 명ìƒë²•ì€ ë’¤ì—ì„œ 설명하기로 하고, 명ìƒë²•ì€ 기본ì ìœ¼ë¡œ ëˆˆì„ ê°ê³  천천히 ë‚´ ìžì‹ ì˜ 몸과 마ìŒì„ 훑어보는 ì—°ìŠµì„ í•˜ëŠ” 것입니다. 명ìƒì„ 통해 ì–»ì„ ìˆ˜ 있는 가장 í° íš¨ê³¼ëŠ” ë‚´ ìžì‹ ì„ ëŒì•„보는 ê²ƒë¿ ì•„ë‹ˆë¼ ë‡Œ í›ˆë ¨ì„ í†µí•´ 알파파를 활성화시키고 세로토닌 수치를 í–¥ìƒì‹œì¼œ 마ìŒì˜ í‰í™”를 가져다주는 것입니다. 즉, ìŠ¤íŠ¸ë ˆìŠ¤ì— ëŒ€í•œ ì €í•­ë ¥ì„ í‚¤ì›Œì„œ 2ì°¨ì ìœ¼ë¡œ ë©´ì—­ë ¥ì´ í–¥ìƒë˜ê³  행복ê°ì´ ì¦ê°€ë˜ëŠ” 효과를 ì–»ì„ ìˆ˜ 있습니다.


바디스캔 명ìƒë²•ì˜ 과정

*먼저 ì™¼ë°œì˜ ë°œê°€ë½ë¶€í„° ì˜ì‹ì„ 집중하기 시작하여 천천히 ë°œë“±ì„ ì§€ë‚˜ 다리로 옮겨가면서 ì´ë•Œ ì¼ì–´ë‚˜ëŠ” ê°ê°ì„ ëŠë‚€ë‹¤. ë˜í•œ ë™ì‹œì— 호í¡ì´ 들어가고 나가는 ë°ì— ë”°ë¼ ì—¬ëŸ¬ ì‹ ì²´ 부위ì—ì„œ ì¼ì–´ë‚˜ëŠ” ê°ê°ì„ ëŠë‚€ë‹¤.

*왼쪽 다리로부터 ê³¨ë°˜ì— ë„달하면 ì´ë²ˆì—는 오른쪽 발가ë½ìœ¼ë¡œ 주ì˜ë¥¼ 옮기고 차츰 오른쪽 발등과 다리를 ê±°ì³ ê³¨ë°˜ê¹Œì§€ ë˜ëŒì•„오ë„ë¡ í•œë‹¤.

*ì´ë²ˆì—는 주ì˜ë¥¼ 집중하는 대ìƒì„ 골반ì—서부터 위로 향해 허리와 ë°°, 등과 가슴, 어깨로 ì´ë™ì‹œì¼œê°„다.

*다ìŒì—는 ì–‘ì†ì˜ ì†ê°€ë½ ë으로 주ì˜ë¥¼ ëŒë ¸ë‹¤ê°€ ì–‘íŒ”ì— ë™ì‹œì— 주ì˜ë¥¼ 향하고, 어깨로 ë˜ëŒì•„오ë„ë¡ í•œë‹¤. ê·¸ 다ìŒì—는 목과 목구ë©, ì–¼êµ´ì˜ ëª¨ë“  부분, 후ë‘부, 정수리까지 ì´ë¥´ë„ë¡ í•œë‹¤.

*정수리ì—는 마치 고래가 ë¬¼ì„ ë¿œì–´ë‚´ëŠ” 분수구처럼 í•˜ë‚˜ì˜ ìˆ¨êµ¬ë©ì´ 있다고 ìƒìƒí•˜ê³  ì´ê³³ì„ 통해 호í¡ì„ 한다고 ìƒê°í•œë‹¤. 정수리로부터 들어온 공기는 몸 전체를 ê±°ì³ ë°œê°€ë½ ë으로 나가고 ë°œê°€ë½ ë으로 들어온 공기는 몸 전체를 지나 ì •ìˆ˜ë¦¬ì˜ ìˆ¨êµ¬ë©ìœ¼ë¡œ 나간다고 ìƒìƒí•œë‹¤. ì´ì²˜ëŸ¼ 몸 전체를 통해 호í¡í•˜ê³  있다고 ìƒê°í•œë‹¤.



불안장애 10단계 치유 프로그램 - 신체편

ìžìœ¨í›ˆë ¨ë²• ë° ì ì§„ì  ê·¼ìœ¡ ì´ì™„법

불안장애를 치료하고 극복하기 위해서는 ì¼ì°¨ì ìœ¼ë¡œ ì‹ ì²´ì ì¸ 긴장과 í¥ë¶„ì´ ì´ì™„ë¼ì•¼ 합니다. 우리 뇌는 몸과 하나로 ì´ì–´ì ¸ 서로 정보를 주고받으며 안정ì ì¸ ìƒíƒœë¥¼ 유지하기 때문ì—, ì‹ ì²´ì ì¸ ê¸´ìž¥ì€ ë‡Œë¥¼ ìƒë‹¹ížˆ 불안하게 하고 ì´ëŠ” 공황장애를 만성으로 악화시켜 치료하기 힘든 ìƒíƒœê°€ ë˜ë„ë¡ ë§Œë“­ë‹ˆë‹¤. 불안장애 치료 프로그램 ê°€ìš´ë° 1, 2, 3단계는 ëª¸ì˜ ê¸´ìž¥ì´ ëŠìŠ¨í•´ì§€ë„ë¡ ë§Œë“¤ì–´ì„œ íŽ¸ì•ˆí•¨ì„ ì£¼ëŠ” ê²ƒì„ ëª©ì ìœ¼ë¡œ 하는 방법들입니다.


ìžìœ¨í›ˆë ¨ë²•ì€ ë…ì¼ì˜ ì •ì‹ ê³¼ ì˜ì‚¬ 요하네스 ìŠì¸ ê°€ 개발한 ì´ì™„법으로, ì•„ìš°í† ê² íŠ¸ë ˆì´ë‹ì´ë¼ê³ ë„ 불립니다. ì¼ì¢…ì˜ ìžê¸°ìµœë©´ 방법으로, ì‹ ì²´ê°€ 가장 ì´ì™„ëœ ìƒíƒœì— 관한 표현 문구를 반복ì ìœ¼ë¡œ ì½ì–´ì„œ ê·¸ ìƒíƒœê°€ ë˜ë„ë¡ ìœ ë„하는 ë°©ì‹ìž…니다. ì´ 6단계로 êµ¬ì„±ë¼ ìžˆìœ¼ë©°, 중ê°â†’온ê°â†’심장→호í¡â†’복부→ì´ë§ˆë¥¼ ì´ì™„시키는 순서로 진행하게 ë©ë‹ˆë‹¤. 대개 초심ìžë“¤ì€ 처ìŒì— ì§‘ì¤‘ì„ ìž˜ 못하고 힘들어하지만 반복ì ìœ¼ë¡œ í›ˆë ¨ì´ ë  ê²½ìš° 굉장히 빠른 ì‹œê°„ì— ì´ì™„ì„ ìœ ë„í•  수 있는 매우 훌륭한 방법입니다.


ì ì§„ì  ê·¼ìœ¡ ì´ì™„ë²•ì€ 1938ë…„ ë¯¸êµ­ì˜ ì—드먼드 ì œì´ì½¥ìŠ¨ì´ 만들어낸 ì´ì™„ 훈련법으로, ê·¼ìœ¡ì˜ ê¸´ìž¥ì„ ìµœëŒ€í•œ ëŠìŠ¨í•˜ê²Œ 만들어주는 ê²ƒì„ ëª©í‘œë¡œ 하는 강력한 방법입니다. ê·¼ìœ¡ì´ ë­‰ì¹˜ê³  ê¸´ìž¥ë¼ ìžˆìœ¼ë©´ 우리 뇌가 불안해져서 공황장애가 쉽게 치료ë˜ì§€ 못하ë„ë¡ í¬ê²Œ 방해합니다. ë”°ë¼ì„œ ëª¸ì˜ ê·¼ìœ¡ì„ ëŠìŠ¨í•˜ê²Œ 만들어줘야 ë‡Œì˜ ë¶ˆì•ˆìƒíƒœë¥¼ ë”ìš± 안정ì ìœ¼ë¡œ 만들 수 있습니다.


대체로 ë§Žì€ ì‚¬ëžŒë“¤ì´ ë³¸ì¸ì´ 얼마나 스트레스를 받고, 얼마나 심하게 긴장하고 있는지 모르는 경우가 많습니다. Aì”¨ì˜ ê²½ìš°ë„ ìžìœ¨í›ˆë ¨ë²•ê³¼ ì ì§„ì  ê·¼ìœ¡ ì´ì™„ë²•ì„ ì‹œí–‰í•˜ë©´ì„œ 본ì¸ì´ 얼마나 긴장하고 있는지 알게 ë다고 합니다.


"초반ì—는 연습하기가 힘들었는ë°, ì´í›„ì—는 하다가 잠드는 ì¼ì´ 많아졌습니다."


실제로 ë§Žì€ í™˜ìž ë¶„ë“¤ì´ ì´ˆë°˜ì—는 ì§‘ì¤‘ì´ ìž˜ 안 ë˜ê³ , 머리가 산만하다고 ì´ì•¼ê¸°í•©ë‹ˆë‹¤. 스트레스로 ì¸í•´ 불안ê°ì´ 높아져 있기 때문입니다. 반면 꾸준히 연습하면 ì‹œê°„ì´ ì§€ë‚˜ë©´ì„œ ì ì°¨ ê¸´ìž¥ì´ ëŠìŠ¨í•´ì§€ëŠ” ì†ë„ê°€ 빨ë¼ì§€ê³ , ì•¼ê°„ì— ì—°ìŠµí•  경우ì—는 바로 ìž ì´ ë“¤ 수 ìžˆì„ ë§Œí¼ íŽ¸ì•ˆí•´ì§‘ë‹ˆë‹¤. Aì”¨ì˜ ê²½ìš°ë„ ì´ˆë°˜ì˜ ë¶ˆíŽ¸í•¨ì„ ê·¹ë³µí•˜ê³  꾸준히 연습해서 완화가 ëœ ê²½ìš°ìž…ë‹ˆë‹¤.


ìžìœ¨í›ˆë ¨ë²•ì˜ 경우 오랫ë™ì•ˆ 훈련하면 불과 몇 ì´ˆ ì´ë‚´ë¡œ 급격히 ê¸´ìž¥ì´ ì´ì™„ë˜ëŠ” 효과를 가질 수 있습니다. 그러니 ì´ˆë°˜ì— ì§‘ì¤‘ì´ ì•ˆëœë‹¤ê³  금세 í¬ê¸°í•˜ì§€ ë§ê³  ìµœì„ ì„ ë‹¤í•´ 집중해보ë„ë¡ í•©ì‹œë‹¤. ì ì°¨ 스트레스로부터 ìžìœ ë¡œì›Œì§€ëŠ” 본ì¸ì„ 발견할 수 ìžˆì„ ê²ë‹ˆë‹¤.



불안장애 10단계 치유 프로그램 - ê°ì •íŽ¸

ë‚´ë©´ì˜ ê°ì • 글로 표현하기

공황장애는 ì•„ì§ ì •í™•í•œ ì›ì¸ì´ ë°í˜€ì§€ì§€ 않았는ë°, 가장 유력한 ë²”ì¸ì€ 무엇보다 오랜 스트레스입니다. ê·¸ëŸ°ë° ìž„ìƒ ê²½í—˜ìƒ ëŒ€ë¶€ë¶„ì˜ í™˜ìž ë¶„ë“¤ì´ ìžì‹ ì˜ ê°ì •ì„ 표현하는 ê²ƒì„ íž˜ë“¤ì–´í•©ë‹ˆë‹¤. 스트레스를 받고 있는 ìƒí™©ì—ì„œ ê°ì •ì„ 제대로 표출하지 못하기 ë•Œë¬¸ì— ìžê¾¸ë§Œ 스트레스가 ë” ìŒ“ì´ê²Œ ë˜ê³ , ì´ê²ƒì´ 공황장애ë¼ëŠ” 심ê°í•œ 병으로 진행ë˜ëŠ” 결과를 만드는 것입니다. ë”°ë¼ì„œ í‰ì†Œì— ê°ì •ì„ 표출해 마ìŒì„ 편하게 하는 ì—°ìŠµì„ í†µí•´ 공황장애를 예방하고, ì´ë¯¸ 공황장애를 ì•“ê³  있다면 ìš°ì„  ì‘어리진 ê°ì •ë¶€í„° 해소하는 ê²ƒì´ ê³µí™©ìž¥ì• ë¥¼ 극복하는 ë° ìƒë‹¹í•œ ë„ì›€ì´ ë©ë‹ˆë‹¤.


ê°ì •ì„ 다루기 위한 첫 번째 ë°©ë²•ì€ ë‚˜ì˜ ê°ì •ì„ 글로 쓰는 것입니다. ìƒë‹´ 진료를 하다 ë³´ë©´, í™˜ìž ë¶„ë“¤ ëŒ€ë¶€ë¶„ì´ í•˜ê³  ì‹¶ì€ ì´ì•¼ê¸°ê°€ 무척 많다는 ê²ƒì„ ëŠë‚„ 수 있습니다. ê·¸ë§Œí¼ ì–µìš¸í•œ ì¼ë“¤ì´ ë§Žì€ ê²ƒìž…ë‹ˆë‹¤. ì§€ê¸ˆê» ì‚´ì•„ì˜¨ ì´ì•¼ê¸°, ë‚´ê°€ ê³µí™©ë°œìž‘ì´ ì™”ì„ ë•Œ 얼마나 힘들었는지 등등, 그런 ì´ì•¼ê¸°ë“¤ë¡œ 정해진 ìƒë‹´ 시간보다 훨씬 오랫ë™ì•ˆ ì´ì•¼ê¸°í•˜ëŠ” 경우가 많습니다.


ê·¸ëŸ°ë° ë§‰ìƒ ê·¸ ì´ì•¼ê¸°ë“¤ì„ 글로 ì ì–´ë³´ë¼ê³  하면 몇 ì¤„ì„ ëª» 쓰는 경우가 태반입니다. 그리고 본ì¸ì˜ ì´ì•¼ê¸°ë¥¼ ì ê³ ì„œ 대개 "ì–´? 글로 ì ê³  보니 ì •ë§ ë³„ì¼ ì•„ë‹ˆë„¤?"ë¼ê³  ë°˜ì‘하는 경우가 굉장히 많습니다. 머릿ì†ì—서는 ì—„ì²­ë‚œ ì¼ì´ì—ˆë˜ 것들임 ë§‰ìƒ ì ê³  ë³´ë©´ ì •ë§ ë³„ì¼ ì•„ë‹Œ 것처럼 ëŠê»´ì§€ëŠ” 것입니다.


ì´ëŠ” ë‡Œì˜ ìž‘ìš© 때문입니다. 우리가 ë§ë¡œ 뭔가를 표현할 때는 ë‡Œì˜ ê°ì •ì ì¸ ë¶€ë¶„ì´ ì£¼ë¡œ ìž‘ë™í•©ë‹ˆë‹¤. ë”°ë¼ì„œ ë‚´ ê°ì •ì„ 누군가 알아주고 달래줄 때까지 반복ì ìœ¼ë¡œ ëì—†ì´ ì´ì•¼ê¸°ë“¤ì´ í˜ëŸ¬ë‚˜ì˜¬ 수 있습니다. 그렇지만 ê°ì •ì„ 글로 ì ì„ 때는 ë‡Œì˜ ì´ì„±ì ì¸ ë¶€ë¶„ì´ ì£¼ë¡œ 활ë™í•©ë‹ˆë‹¤. ë‡Œì˜ ì´ì„±ì ì¸ ë¶€ë¶„ì€ ê°ì •ì ì¸ ë¶€ë¶„ì— ì €ìž¥ëœ ê¸°ì–µì—ì„œ 불필요한 ë‚´ìš©ì„ ì •ë¦¬í•´ ì‚¬ì‹¤ì„ ëƒ‰ì •í•˜ê²Œ ì´í•´í•©ë‹ˆë‹¤. ë”°ë¼ì„œ 몇 시간 ë™ì•ˆ 한풀ì´ì²˜ëŸ¼ ëŠ˜ì–´ë†“ì•˜ë˜ ì¼ë“¤ì´ ë§‰ìƒ ë³„ì¼ ì•„ë‹Œ 것처럼 ë³´ì´ê²Œ ë˜ëŠ” 것입니다.


ë‚´ë©´ì˜ ê°ì •ì„ 글로 표현하는 방법

ë‹¤ìŒ ì¼ë ¨ì˜ ê³¼ì •ì„ ë”°ë¼ì„œ 시행합니다.


*마ìŒì„ 차분하게 ê°€ë¼ì•‰ížˆë ¤ê³  노력한다.

*떠오르는 대로 ìžì‹ ì˜ ê°ì •ì„ 글로 ì ì–´ë³¸ë‹¤.

*만약 ì´ëŸ°ì €ëŸ° ë§Žì€ ê°ì •ë“¤ì´ ë™ì‹œë‹¤ë°œì ìœ¼ë¡œ 떠오른다면, ì¸ë¬¼, 사건, ê°ì •ì„ 중심으로 서술해본

  ë‹¤. 누구와, ì–´ë–¤ ì¼ ë•Œë¬¸ì—, ì–´ë– í•œ ê°ì •ì„ ëŠë¼ëŠ”지 쓴다.

*ì¸ë¬¼ì„ 중심으로 ì­‰ 정리해나가면 특정 ì¸ë¬¼ì—게서 ëŠë¼ëŠ” í‰ê· ì ì¸ ê°ì •ì„ ì•Œ 수 있다.

*ì‚¬ê±´ì„ ì­‰ 정리해나가면 ì–´ë–¤ ì¼ë“¤ì— 마ìŒì˜ ìƒì²˜ë¥¼ 받는지 확ì¸í•  수 있다.

*ê°ì •ì„ ì­‰ 정리해나가면 ë‚˜ì˜ ì£¼ëœ ê°ì • ìƒíƒœê°€ ì–´ë–¤ 것ì¸ì§€ 명확해진다.

*억지로 ê¸€ì„ ì ìœ¼ë ¤ê³  하지 ë§ê³  그냥 떠오르는 대로 ëŠìž„ì—†ì´ ì­‰ ì ì–´ë³¸ë‹¤. 가능하면 ë§¤ì¼ ì¼ì •í•œ

ì‹œê°„ì„ íˆ¬ìží•´ì„œ ê°ì •ì„ ê³„ì† ì ì–´ë³´ëŠ” ê²ƒì´ ì¤‘ìš”í•˜ë‹¤.


ê°ì •ê³¼ ê¸°ì–µì— ê´€í•œ ê¸ì •ë ¥ 강화하기

우리 머릿ì†ì˜ ê¸°ì–µì„ ë§ˆìŒëŒ€ë¡œ 바꾸는 ê²ƒì´ ê°€ëŠ¥í• ê¹Œìš”? 악몽 ê°™ì€ ê¸°ì–µë“¤ì„ íŽ¸í•˜ê³  ì¢‹ì€ ê¸°ì–µë“¤ë¡œ 바꿀 수 있다면 ì°¸ ì¢‹ì„ ê²ƒìž…ë‹ˆë‹¤. 완전히 가능하다고 ë§í•˜ê¸°ëŠ” 힘들지만 ê²°ì½” 불가능하지는 않습니다. ìš°ë¦¬ì˜ ê¸°ì–µë“¤ì€ ê·¸ëƒ¥ 뭉뚱그려서 í•˜ë‚˜ì˜ ë©ì–´ë¦¬ë¡œ ì €ìž¥ë¼ ìžˆì§€ 않기 때문입니다. 대부분 ê°ê°ì˜ 조합들로 ì´ë£¨ì–´ì ¸ 있습니다.


ì±… ì½ê¸°ë¥¼ ìž ì‹œ 멈추고 ê¸°ë¶„ì´ ì¢‹ì•˜ë˜ ê¸°ì–µ 하나를 떠올려, ê·¸ë•Œì˜ ìž¥ë©´ì„ ìƒìƒí•˜ê²Œ 떠올리ë„ë¡ ë…¸ë ¥í•´ë´…ì‹œë‹¤. ì´ëŸ° ê¸°ì–µë“¤ì„ ìž˜ 분ì„í•´ë³´ë©´ 대개 ê¸°ì–µì´ í•œ 가지ì—ì„œ ë‘ ê°€ì§€ì˜ ê°ê°ì— 집중ë¼ìžˆë‹¤ëŠ” ê²ƒì„ ì•Œ 수 ìžˆì„ ê²ƒìž…ë‹ˆë‹¤. 주로 ì²­ê°ì´ë‚˜ ì‹œê°ì¸ 경우가 많습니다. 친구들과 í–ˆë˜ ì´ì•¼ê¸° 소리, 새소리, í’ê²½ 소리 ê°™ì€ ì†Œë¦¬ë“¤ì´ë‚˜ ë…¸ì„, ë…¹ìŒì´ ì§™ì€ ìˆ² ê°™ì€ ê²½ì¹˜ 등 우리는 주로 ì²­ê°ê³¼ ì‹œê° ì¤‘ í•œ 가지 ê°ê°ì— ì˜ì¡´í•´ì„œ ê¸°ì–µì„ í•©ë‹ˆë‹¤. ì´ë¥¼ ê¸°ì–µì˜ ê°ê° 편향ì´ë¼ê³  합니다.


여기서 알아ë‘어야 í•  것ì€, ê¸°ì–µì„ ë©ì–´ë¦¬ì§¸ 바꾸는 ì¼ì€ 매우 어렵지만 ê¸°ì–µì„ ì´ë£¨ê³  있는 ê°ê°ë“¤ì„ 바꾸는 ì¼ì€ 그렇게 어렵지는 않다는 것입니다. ì£¼ëœ ê°ê°ë“¤ì— 집중해서 ê·¸ ê°ê°ì„ 바꾸는 ì—°ìŠµì´ ëˆ„ì ë˜ë©´ 기억 ìžì²´ê°€ 바뀌는 경우가 굉장히 많습니다. ì´ëŸ¬í•œ 'ê°ê°ì´ 바뀌면 ê¸°ì–µì´ ë°”ë€ë‹¤'ë¼ëŠ” ì´ë¡ ì€ ì‹ ê²½ 언어 프로그래ë°ì´ë¼ê³  불리는 Neuro-linguistic Language Programming, 즉 NLPì˜ ê³¨ìžë¥¼ ì´ë£¨ê³  있습니다.


NLP는 밀턴 ì—릭슨ì´ë¼ëŠ” 최면술사로부터 ì‹œìž‘ëœ ì¹˜ë£Œ 방법입니다. 밀턴 ì—ë¦­ìŠ¨ì€ ìš°ë¦¬ê°€ ìµížˆ 알고 있는 ì§ì ‘ì ìœ¼ë¡œ 지시하는 ë°©ì‹ì˜ ìµœë©´ì´ ì•„ë‹Œ ë§ì„ 통해서 ê°„ì ‘ì ìœ¼ë¡œ 최면 치료를 하는 언어 ìµœë©´ì˜ ë‹¬ì¸ì´ì—ˆìŠµë‹ˆë‹¤. 그는 오랜 ê´€ì°°ì„ í†µí•´ ì‚¬ëžŒë“¤ì´ íŠ¹ì • ê°ê°ì— íŽ¸ì¤‘ë¼ ì„¸ìƒì„ ì´í•´í•˜ê³  있으며, ê·¸ê²ƒì´ ê¸°ì–µì„ ì´ë£¨ê³ , ê·¸ ê°ê°ì˜ 변조를 통해 ê¸°ì–µì„ ë°”ê¾¸ê³ , ìŠ¤ìŠ¤ë¡œì˜ ê°ì • ìƒíƒœë¥¼ 바꿀 수 있ìŒì„ 알아냈습니다. 밀턴 ì—ë¦­ìŠ¨ì˜ ì—¬ëŸ¬ 가지 ë°©ë²•ë“¤ì„ ì²´ê³„í™”í•´ì„œ 정리한 ê¸°ìˆ ì´ ë°”ë¡œ NLP입니다.



불안장애 10단계 치유 프로그램 - ìƒê°íŽ¸

ê°ì‚¬ ì¼ê¸° ë° ê°ì‚¬ 편지 쓰기

ìžì‹ ì˜ 하루를 잘 관찰하고 ëŒì´ì¼œë´…시다. 우리는 부정ì ì¸ ìƒê°ë“¤ì´ë‚˜ 부정ì ì¸ ìƒí™©ì„ 어떻게 해결할지 ê¶ë¦¬í•˜ëŠ” ë° í•˜ë£¨ì˜ ê±°ì˜ ëŒ€ë¶€ë¶„ì„ ì“°ê³  있습니다. 진화ì ìœ¼ë¡œ 우리는 그렇게 만들어져 있습니다. 부정ì ì¸ ìƒí™©ì„ 해결하는 ê²ƒì´ ì§„í™”ì— í›¨ì”¬ 유리하기 때문입니다. 그렇지만 우리는 예전처럼 ìœ„í—˜ì— í•­ìƒ ë…¸ì¶œë¼ ìžˆëŠ” ìƒí™©ì´ 아입니다. ë”°ë¼ì„œ 좀 ë” í–‰ë³µí•´ì§€ë„ë¡ ë…¸ë ¥í•˜ëŠ” ë°©ë²•ë“¤ì´ í•„ìš”í•©ë‹ˆë‹¤.


'ì–´ë–¤ 방법으로 우리는 조금 ë” í–‰ë³µí•´ì§ˆ 수 있ì„까?'ë¼ëŠ” ì§ˆë¬¸ì— ë§ˆí‹´ ì…€ë¦¬ê·¸ë¨¼ì€ ê¸ì •ì ì¸ ìƒê°ë“¤ì„ ë°˜ë³µí• ìˆ˜ë¡ ìš°ë¦¬ê°€ 좀 ë” í–‰ë³µí•´ì§€ê³  ê¸ì •ì ì¸ 사람으로 ë°”ë€ë‹¤ëŠ” í•´ê²°ì±…ì„ ì œì‹œí•©ë‹ˆë‹¤. 연구가 가장 ë§Žì´ ë¼ì˜¨ ë°©ë²•ì€ ê°ì‚¬ ì¼ê¸°ë‚˜ ê°ì‚¬ 편지를 쓰는 것입니다.


진료를 하면서 ê°ì‚¬ ì¼ê¸°ë‚˜ ê°ì‚¬ 편지를 ì“°ë¼ê³  í™˜ìž ë¶„ë“¤ì—게 권유를 드리면 ë‘ ê°€ì§€ ë©´ì—ì„œ ì œì•½ì´ ë³´í†µ ìƒê¹ë‹ˆë‹¤.


첫째는 효과가 있는지 ì˜êµ¬ì‹¬ì„ 가지는 것입니다. ê¸ì • 심리학ìžë“¤ì€ ê°ì‚¬ ì¼ê¸°ì— 대해서 굉장히 ë§Žì€ ì—°êµ¬ë¥¼ 했는ë°, í•˜ë£¨ì— ë‹¤ì„¯ ê°€ì§€ì˜ ê°ì‚¬í•œ ì¼ì„ 5ì¼ ë™ì•ˆ ì ëŠ” ê²ƒë§Œìœ¼ë¡œë„ 3ë…„ ì´í›„까지 ê¸ì •ì ì¸ ì˜í–¥ì„ 미친다는 ì‚¬ì‹¤ì„ ë°œê²¬í–ˆìŠµë‹ˆë‹¤. 극단ì ì¸ 연구는 5ì¼ ë™ì•ˆ ì ì€ ë‚´ìš©ì´ ì·¨ì§ì´ë‚˜ ìŠ¹ì§„ì— ì˜í–¥ì„ 미치기까지 한다고 분ì„합니다. 효과는 í¬ê²Œ ì˜ì‹¬í•  필요가 ì—†ì„ ì •ë„ë¡œ 연구가 ë¼ ìžˆìŠµë‹ˆë‹¤.


둘째는 ê°ì‚¬í•  ì¼ì´ ì—†ëŠ”ë° ì ìœ¼ë¼ê³  하니 너무 ë¶€ë‹´ì´ ëœë‹¤ëŠ” 것입니다. ì´ê²ƒ ì—­ì‹œë„ ê°ì‚¬ë¼ëŠ” ê°œë…ì— ëŒ€í•´ 정확히 ì´í•´ê°€ ë˜ì§€ ì•Šì•„ì„œ 벌어지는 ì¼ìž…니다. 우리 뇌는 ê°ì‚¬í•œ ì¼ì˜ 절대ì ì¸ í¬ê¸°ì—는 ê´€ì‹¬ì´ ë„통 없습니다. ê°ì‚¬í•œ ì¼ì´ 있는가 없는가ì—만 ì˜í–¥ì„ 받는 디지털 ì‹œìŠ¤í…œì˜ ìž¥ë¹„ì¸ ì…ˆìž…ë‹ˆë‹¤. ë”°ë¼ì„œ 거창하게 ê°ì‚¬í•˜ê³  고마운 ì¼ì´ì–´ì•¼ í•  필요가 없습니다. 아주 가벼운, ê¸ì •ì ì¸ ê²½í—˜ë“¤ë¡œë„ ì¶©ë¶„í•©ë‹ˆë‹¤. 가령 'ì•„ì¹¨ì— ì¼ì–´ë‚˜ë‹ˆ 날씨가 너무 좋았다', 'ì ì‹¬ ì‹ì‚¬ë¡œ 외ì‹ì„ í–ˆëŠ”ë° ìŒì‹ì´ 맛있었다', 'ì¹œêµ¬ë“¤ê³¼ì˜ ìˆ˜ë‹¤ê°€ ì¦ê±°ì› ë‹¤' 등 í”히 ìžˆì—ˆë˜ ì¼ë“¤ ê°€ìš´ë° ê¸°ë¶„ ì¢‹ì•˜ë˜ ì¼ë“¤ì„ ìƒê¸°í•˜ê³  ì ëŠ” ê²ƒë§Œìœ¼ë¡œë„ ì¶©ë¶„í•©ë‹ˆë‹¤. 뇌는 엄청나게 ì¦ê±°ìš´ ì¼ë“¤ì„ 필요로 하지 않습니다. 사소하고 ì¦ê±°ìš´ ì¼ë“¤ì´ 반복ë˜ê³  있다는 ì‚¬ì‹¤ì„ ìƒê¸°í•˜ê¸°ë¥¼ ì›í•©ë‹ˆë‹¤. 그래야 ë‚´ ì‚¶ì´ ì˜ë¯¸ 있다고 ëŠë¼ê³ , 스스로 ì˜ë¯¸ 있는 사람ì´ë¼ê³  ëŠë¼ê²Œ ë˜ê¸° 때문입니다.

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본 ë„ì„œ 정보는 우수 ë„ì„œ í™ë³´ë¥¼ 위해 저작권ìžë¡œë¶€í„° ì •ì‹ì¸ê°€ë¥¼ 얻어 ë„ì„œì˜ ë‚´ìš© ì¼ë¶€ë¥¼ 발췌 요약한 것으로, ì €ìž‘ê¶Œë²•ì— ì˜í•˜ì—¬ 저작권ìžì˜ ì •ì‹ì¸ê°€ ì—†ì´ ë¬´ë‹¨ì „ìž¬, 무단복제 ë° ì „ì†¡ì„ í•  수 없으며, ì›ë³¸ ë„ì„œì˜ ëª¨ë“  출íŒê¶Œê³¼ ì „ì†¡ê¶Œì€ ì €ìž‘ê¶Œìžì—게 있ìŒì„ 알려드립니다.