■ 책 소개
피로와 결별하는 법
에너지를 되찾기 위한 과학적 접근
아마존 베스트셀러로 선정된 이 책은 하버드, 컬럼비아, 코넬에서 면역학과 알레르기를 전공한 전문가 에이미 샤가 쓴 책이다.
보비 브라운(바비 브라운 창립자)의 적극적인 추천을 받았으며, 수많은 독자의 삶을 활기차게 변화시킨 기적의 책으로 평가받고 있다.
이 책은 늘 지치고 탈진된 느낌에 시달리며, 에너지가 고갈된 현대인들에게 피로 회복의 해답을 제시한다.
호르몬 작용, 면역력 강화, 올바른 생체 리듬 조절, 그리고 건강하고 행복한 삶을 위한 다양한 방법을 쉽게 설명하고, 병원에서 알려주지 않는 피로와 질병을 예방하는 방법과 나이가 들어도 활기차고 건강하게 사는 방법을 이 책에서 배울 수 있다.
에너지를 어떻게 관리하고 축적할 것인가를 주제로, 에이미 샤는 라이프스타일 변화를 통해 더 깊은 수면과 더 많은 에너지를 위한 솔루션을 제공한다.
책에서는 에너지 3요소를 최적화하여 건강하고 활기찬 삶을 살아가는 비결을 안내한다. 많은 독자들이 이 책을 통해 긍정적이고 활기찬 삶을 되찾았다며 찬사를 보낸다.
■ 저자 에이미 샤
에이미 샤 박사(Amy Shah, MD)는 코넬, 컬럼비아, 알베르트아인슈타인 대학, 하버드 의학 전문 대학원에서 공부한 알레르기 및 면역학 의사이자 영양 전문가다.
그녀는 다른 사람들이 더 건강하고 행복한 삶을 살 수 있도록 돕는 데 열정을 가지고 있으며, 미국의 라이프 전문 미디어인 〈Mindbodygreen〉에서 주목할 만한 웰빙 여성 100인 중 한 명으로 선정되었다.
또한, TV쇼, 팟캐스트, 잡지 등에 출연하며 웰빙 전문가로서의 권위를 인정받고 있다.
■ 역자 김잔디
책과 무관한 기업에서 7년간 일하다가, 평생을 책과 씨름하면서도 놀이하듯 즐겁게 살고 싶어 번역가의 길을 선택했다.
정확하면서도 따뜻한 여운이 남는 번역을 목표로 삼고 있다.
서울시립대학교를 졸업하고 글밥아카데미를 수료한 후 바른번역 소속 번역가로 활동 중이다.
옮긴 책으로는 《열정 절벽》, 《모네가 사랑한 정원》, 《소로의 야생화 일기》, 《본격 재미 탐구》, 《Flying High》, 《좋은 리더가 되고 싶습니까?》, 《미라클 모닝 기적의 공식》, 《상대의 마음을 바꾸는 기적의 8초》, 《CIA 요원, 최강 비즈니스맨이 되다》, 《인생의 습관》, 《빨강 머리 앤의 정원》, 《밥 프록터의 위대한 확언》 등이있다.
■ 차례
서문. 왜 나는 죽도록 피곤했을까
1장 그래서, 호르몬이란 무엇인가
- 호르몬을 처음 만나다
- 장과 뇌는 호르몬과 어떤 영향을 주고받을까
- 호르몬 불균형을 어떻게 감지하는가
2장 호르몬은 어떻게 망가지는가
- 이런 행동이 호르몬을 망친다
- 중요한 건 타이밍이다
- 주변 환경이 나를 망친다
3장 부신 피로의 원흉은 따로 있다
- 증상은 분명히 존재한다
- 현대식 생활에도 책임이 있다
- 어떻게 대처할 것인가
4장 에너지를 빨아먹는 거머리, 염증
- 염증은 두 얼굴을 가지고 있다
- 어떻게 바로잡을 것인가
- 좀 더 눈을 붙여라
5장 모든 길은 장으로 통한다
- 장이 면역력을 결정한다
- 장내 미생물 정원을 가꾸자
- 무엇을 먹을 것인가
- 미생물군 정원을 풍요롭게 가꿔라
6장 생체 리듬 단식이란 무엇인가
- 아무도 몰랐던 에너지의 샘이 있다
- 생체 리듬은 정확히 어떻게 작용할까
- 대체 생체 리듬 금식이 뭘까
- 간헐적 단식도 좋지만 생체 리듬 단식은 더 좋다
- 여성의 단식은 다르다
- 이럴 때는 단식하지 말자
7장 모든 것을 합치면
- 무엇이 에너지를 크게 바꾸는가
- 이것만은 꼭 먹자
- 훌륭한 식품을 잊지 말자
- 이런 음식은 피해라
- 이제 해야 할 일
8장 에너지를 되찾아주는 WTF 계획
- WTF 계획 간단히 살펴보기
- 단식에서 빠져나오자
- 간헐적 단식 2주 계획
- 올바르게 움직여라
- 평생 계획을 세우자
9장 WTF 식단이 몸의 에너지를 만든다
- 재료 목록
- 공복 후 척 식사
- 에너지를 충전하는 음료와 간식
- 점심 겸 저녁
- 사이드
- 디저트
10장 기 에너지에 집중하자
- 내면의 에너지에 집중하자
- 에너지를 공짜로 뿌리지 마라
- 에너지 은행에 저금해라
- 나만의 공간을 만들어라
후일담. 에너지 넘치는 삶을 살기 바라며
