인문교양

■ 책 소개 

인간을 이해하면 통증은 치료된다! 

 

만성 통증은 유행병이 되고 있다. 하지만 현재 우리의 건강관리 시스템은 그 치료를 위한 준비를 제대로 갖추지 못했다. 기존 의학과 통합의학, 두 분야의 전문가인 해더 틱은 ‘모든 방법이 듣지 않는’ 통증 환자 치료에 25년을 보냈다. 

닥터 틱은 만성 통증에 기여하는 의학적인 또는 비의학적인 여러 요인을 살피고, 스스로 건강을 주도하도록 우리에게 영감을 준다. 닥터 틱의 만성 통증에 관한 개인적 경험과 팀을 기반으로 한 선구적인 치료와 통합적인 관리 이야기는 절적한 시기에 하는 올바른 소리다. 매력적인 이야기꾼인 그녀는 이 책을 통해 복잡한 주제에 대해 명쾌한 대화를 제공한다. 

그녀의 경험에 기초한 ‘전인적 통증 치료’는 통증이 있는 누구에게나 실용적인 지침을 제공한다. 효과적이고 지속적인 통증 완화를 위해 쉽게 적용할 수 있는 해결법이 담겨 있으며, 또한 혼란과 불안을 느끼거나 희망을 잃은 만성 상태의 환자에게 도움을 줄 것이다. 

 

‘전인적 통증 치료’는 회복 가능성과 치료, 예방에 대해 침술, 척추 교정술, 근육자극, 영양 보조제, 약물과 운동을 비롯한 광범위한 정보를 제공한다. 이 책의 목적은 현실적이며 고무적인, 통증 없는 인생에 대한 처방이다. 

 

■ 저자 해더 틱 

의학 박사 해더 틱은 20년 이상 통합적 통증 의학에 중점을 두고 통합과 기능 의료를 실천해왔다. 미국과 캐나다의 통합 통증 관리를 이끌어가는 전문가로서, 1993년부터 온타리오, 토론토 통합 통증 치료 센터의 이사직을 역임하고 있다. 

 

또한 워싱턴 대학의 가정 의학 및 마취 통증 의학과의 임상 부교수이다. 군-로크(Gunn-Loke) 통합 통증 의학 협회가 부여하는 교수직을 받은 첫 번째 위임자이다. 애리조나 대학의 가족 및 지역사회 의학부서 부교수, 통합 통증 임상 치료 이사, 캐나다 기념 척추 교정 대학의 겸임 교수이며 투싼에 있는 하트랜드 병원의 말기 환자 의료시설에서 자문으로 재직했다. 토론토의 웰슬리 대학 병원과 세인트 마이클 병원, 토론토 노스 요크 종합 병원의 가정 의학 부서에서 교육 업무를 담당하고 있다. 

또한 자신이 교육 위원으로 있는 미국 통증 관리 학술원의 자격 취득 의사이다. 또한, 포춘 100대 기업에서부터 중소기업, 법률 회사를 비롯하여 액센쳐, 시멘스, 존슨콘트롤스 등의 기업과 온타리오 금융부서, ‘더 글로벌 앤 메일’을 비롯한 여러 단체에서 인체 공학, 건강 및 안전에 관련하여 자문으로 일하고 있다. 

■ 역자 이현숙 

국민대에서 미술을 전공하였다. 캐나다로 이민 후 북 디자이너, 매거진 편집인, 카운슬러, 웹 매니저 등 다양한 직업을 통해 얻은 경험과 여러 국가에 거주, 여행하며 얻은 문화적 체험을 바탕으로 현재 전문 번역가와 영어 강사로 활동하고 있다. www.Oklee.kr 

 

■ 차례 

PART 1. 새로운 장을 열다 

제1장 통증, 자연의 경고 

제2장 변화의 시대 

제3장 통합 의사의 진료 

PART 2. 통증 해결법 

제4장 치유의 식생활 -잃어버린 음식의 전통 

제5장 스트레스 해결과 통증 해소 -심신 해결법 

제6장 건강한 습관 

제7장 건강 보조 식품 

제8장 운동 

제9장 처방 의약품 

제10장 독성 찌개 

 

PART 3. 다음 단계 

제11장 당신의 팀 

제12장 회복으로 가는 길 

 

통증에 대한 거의 모든 것

새로운 장을 열다

통증, 자연의 경고

통증이 무엇인지 모두가 알고 있다. 모든 언어에는 통증을 뜻하는 단어가 있다. 어떤 나라나 문화도 통증과 그 경험을 따로 분리하지 않는다. 통증은 항상 주관적인 경험이다. 통증을 객관적으로 잴 수 있는 방법은 없다. 각종 도표나 저울, 신체 그래프, 평가 등급 등이 있지만, 이 중 아무것도 체온계가 열을 재듯 통증을 측정할 수 없다. 결국, 통증이 있는 사람이 자신의 고통을 말하는 것이다.

통증은 복합적이다. 연못에 던진 조약돌에서 잔물결이 퍼져 나오듯 통증 부위의 관련 조직은 퍼져나간다. 만성 통증은 오백 조각 정도를 맞춘, 오천 조각의 직소 퍼즐과 같다. 그래도 만성 통증 환자에게 작은 위안이 될 만한 작은 소식은, 우리가 통증을 보는 선명한 시각이 부족함에도 불구하고, 다양한 효과적인 치료법이 있다는 것이다.

통증으로 고생하는 사람의 수는 엄청나다. 통증의 영향과 영향을 받는 사람을 위한 대책을 마련하려고 수없이 많은 연구가 시행되었다. 국민의 건강 정보를 제공하는 미국 단체, 의학 협회(IM)의 2011년 보고서는 일억 명 이상의 미국인에게 통증이 있다고 추정했다. 이것은 어린이나 급성 통증이 있는 개인을 포함하지 않은 수치이다. 국제 통증연구협회(IASP)는 성인의 20퍼센트가 중도부터 고도의 심각한 만성 통증을 가지고 있다고 추정했다.

비용에 관한 통계를 보자. 2011년 의학 협회(IM)가 발표한 보고서는, 미국이 만성 통증에 쓰는 연간 비용이 5,600억 달러에서 6,350억 달러라고 추정했다. 2004년, 미국은 통증 완화를 위해 166억 달러를 지출했다. 대부분은 일반 의약품이나 처방 약품 구매에 쓰였다. 하지만 불행히도, 통증 치료에 대한 기존 접근 방법은 상황을 개선하지 못하는 경우가 많다.

환자 개개인을 고유한 사례로 다루어야 함에도 불구하고 많은 의사가 문제의 해결법을 구체화, 고정화하려는 의도로 정해놓은 지침에 따라 진료를 고수하고 있다. 의사는, 다른 의사들이 따르는 표준 치료를 따르는 데에 압박을 느끼기도 한다. 예를 들면, 항염증제 바이옥스는 대부분의 의사에게 많이 알려지지는 않았지만, 심장마비의 위험을 높인다는 증거가 나타났음에도 불구하고 오랫동안 표준 치료제였다.

통증 치료 의사는 용기를 필요로 한다. 환자와 함께 여행할 용기, 약한 면을 내보이며 어쩌면 의사에게 없는 답을 구하는 환자를 진실로 대할 용기, 답이 없을 때 답이 없다고 말할 수 있는 용기를 필요로 한다. 또한 자신의 의료 지식을 무력화하는 환자를 탓하지 않고, 환자가 버림받은 기분이 들지 않도록 친절하게 설명해야 할 책임도 의사의 몫이다. 대부분의 통증 관리 의사는 마음을 쓰며 진료한다. 내 목표는 환자의 고통을 덜어주고 이야기를 듣고 그들을 안심시키는 것이다.

변화의 시대

현재의 미국 의료 관리 시스템은 세계에서 가장 비싸다. 그러나 이것이 타당함을 보여줄 만한 근거가 있는가? 미국의 기대 수명은 세계 50위 정도이다. 현재 미국의 의료 관리 시스템은, 건강에 주목하지 못하고 약간의 관리를 할 뿐이다. 미국인에게는 질병 관리 시스템이 있을 뿐, 건강관리 시스템은 아예 없다고까지 말할 수 있다. 어쩌다 이렇게 되었는가?

의사는 의료 행위의 주요 권위자가 되어, 사실상 의료 행위를 독점하게 되었다. 안마 치료, 접골 요법, 자연 요법과 그 외 대안 의료 치료나 교육 체계는 신임 받지 못했다. 대학을 중심으로 하는 의료 교육 연대는, 지난 100년 동안 북미 의료 행위의 지배적인 형식이 된 증상 치료 의학을 가르쳤다. 증상 치료 의학은 오늘날 의사들이 수행하는 기존의 관습적인 의료 행위를 말한다.

증상 치료 의학은 대체 의학보다 더 체계적일 수 있다. 이것은 사람이 아닌 질병에 초점을 두기 때문이다. 하지만 그것이 더 과학적이라는 의미는 아니다. 증상 치료 의학(allopathic medicine)을 기반으로 하는 현재 미국의 의료 관리 시스템은 계속적으로 해를 끼치고 있다. 이럼에도 불구하고 100년 동안 우리는 이것을 지원하고 있다.

통증 관리 비용으로 미국은 해마다 5,000억 달러 이상을 쓴다. 그럼에도 불구하고 수백만의 사람들이 통증으로 장애를 겪고 있으며 그 수는 여전히 증가하고 있다. 사실, 보편적으로 많은 종류의 만성 질환이 증가하고 있고 어린 환자들을 괴롭히고 있다. 이것은 충격이다. 그 결과로 대안을 향한 풀뿌리 운동이 나타나고 있다.

환자는 위험 부담이 적고, 자연적인 치료법, 즉 다양한 의료와 건강관리 시스템을 가진 단체, 진료, 일반적으로 기존 의학의 범주에 속하지 않는 의료 제품을 요구하고 있다. 기존의 관례적인 의료 훈련을 받은 의사들은, 통합 의학이라 불리는 새로운 분야를 이끄는 보조 의학과 대체 의학을 행하는 의사와 협력하기 시작했다.

통합 의학은 병이 아닌 환자에게 중점을 둔다. 통합 의사는 환자의 문제를 듣고 마음, 몸, 정신에 영향을 끼치는 요소에 집중하는데 더 많은 시간을 할애한다. 이들은 약물이 환자를 괴롭히는 증상을 좀처럼 고치지 못한다는 것을 깨달았으며, 증상 치료 의학이 흔히 무시하는 치유에 초점을 둔다. 몸은 평생 동안 스스로 치유하는 자연적인 성향이 있음을 잊지 맞자. 통합 치료는 내가 의사로서 일하는 방법이 되었다.

통증 해결법

치유의 식생활 -잃어버린 음식의 전통

염증과 음식

음식은 특히 염증의 진정에 도움을 준다. 염증은 박테리아와 바이러스, 손상된 세포 같은 해로운 물질에 대한 몸의 반응이다. 염증 과정은 병의 결과로 생기는 손상에 반응한다. 이런 반응은 감염, 관절염, 당뇨, 심장병, 암과 근육통증 등의 상태로 나타난다. 하지만 염증은 치유에도 관련하는 것으로 밝혀졌다. 정확히 말해 손상과 재생 시스템은 겹치기 때문에 염증은 관리와 함께 치료해야 한다.

음식과 영양분은 염증과 활성산소의 수를 줄이고 염증 과정의 재생 부분을 남긴다. 활성산소는 마치 통제를 벗어난 고장 난 범퍼 카처럼 몸 어딘가에 있다가 세포를 파괴한다. 영양은 염증에 균형을 잡아서 치유로 향하는 가장 강력한 방법이다. 식단 조절은 약물이나 의학적 치료보다 일반 질병 예방에 훨씬 효과적이다. 시대를 거쳐 음식은 치유와 최적의 건강에 중요한 것으로 알려져 왔다.

과거 사회에서는 출산이나 노령기 같은 인생의 특정한 시기를 위한 전통 음식이 있었다. 현대의 화학물질이 발명되기 이전에는 치유력을 가진 약용 허브 정원이 있었다. 철저하게 시간이 입증한 치료와 올바른 음식 섭취의 안전성에 대해 말할 때, 약물의 경우처럼, 안전 물질 보건 자료를 기다릴 필요가 없다. 오늘 우리는 음식을 잘 선택함으로써 우리 몸의 화학성분을 향상시킬 수 있다.

채소와 과일

나는 환자에게, 내 목표는 그들이 하루에 열 번(한 번에 한 움큼의 양), 다량의 채소와 어느 정도의 과일을 먹고 즐기기를 배우는 것이라고 말한다. 하지만 항상 환자가 성취할 수 있는 양을 설정하게 하고 천천히 시작한다. 옥수수와 흰 감자는 채소에서 제외한다. 그 다음 진료가 오면, 환자는 채소 섭취가 두려워했던 것만큼 끔찍하지 않다는 것을 인정한다. 준비가 되면 섭취량을 늘린다. 시간이 지나면, 다른 종류의 채소와 과일을 권한다.

우리는 식탁에서 초록, 빨강, 주황, 노랑, 그리고 보라 같은 무지개 색 음식을 먹어야 한다. 채소-과일 처방 뒤에는 과학이 있다. 채소는 많은 양의 섬유질을 포함하고 있다. 그 예로 여러 채소에서 발견되는 섬유질인 셀룰로스가 있다. 섬유질은 배변에 많은 영향을 주고 지방뿐 아니라 체내에 흡수 하지 않는 것이 좋은 활성산소와 오염 물질 같은 독성 분자를 잡는다. 채소와 과일은 또한 비타민, 미네랄과 항산화제 역할을 하는 화학 물질인 플라보노이드를 함유하고 있다.

지방과 기름

지방 섭취가 몸을 살찌게 하는 것은 아니다. 식사의 한 부분으로서 지방 섭취는 지용성 비타민을 흡수하고 포만감을 주어, 뇌에 그만 먹으라는 신호를 보내는 것을 돕는다. 사실 극도의 저지방 다이어트, 특히 혈당 탄수화물이 높은 다이어트는 체중을 줄였다가 다시 더 증가시키는 흔한 요요 현상을 부른다.

콜레스테롤은 동물 원료에서 나오는 지방의 한 종류다. 동물은 먹이 사슬에서 가장 높은 위치에 있기 때문에, 콜레스테롤은 지방을 끌어들이는 친 지방성 독성을 함유하고 있을 가능성이 많다. 이런 이유로, 전체 지방 유제품과 동물성 지방 섭취를 제한하는 것이 최선이다. 콜레스테롤이 높은 음식을 적당히 먹는 것은, 콜레스테롤 수치나 심혈관 질환의 위험을 높이지 않는다. 체내의 세포는 콜레스테롤을 생성하며, 이는 건강한 세포막을 만들기 위해 필요하다. 콜레스테롤이 아니라 산화 스트레스가 동맥에 손상을 주는 것이다.

경화유는 다른 질감이 생기도록 조정한 기름이다. 식물성 쇼트닝과 마가린은 수소 처리가 되었고, 트랜스지방을 형성하며, 산화 스트레스의 원천이다. 경화유는 중성 지방, 나쁜 콜레스테롤, 콜레스테롤 총량, 그리고 심혈과 질환의 위험을 증가시킨다. 기름은 가열한 후에는 빨리 썩기 시작하고 고온에서 열화 되어 트랜스 지방을 형성한다. 코코넛 기름, 견과류 기름을 포함한 몇몇 기름은 고온에서 열화 되지 않는다. 모든 기름은 가열하지 않았을 때 더 건강에 좋으므로 고온에서 튀기는 것은 피한다.

스트레스 해결과 통증 해소 -심신 해결법

호흡 기법

호흡으로 시작해 보자. 많은 전통에서 생명의 힘 또는 생명 에너지를 호흡과 연결 짓고 있다. 전통 의학은 명상 상태와 깊은 안정을 얻기 위해 자주 호흡법을 이용한다. 호흡 연습은 불안을 감소시키고 심장 기능을 조절하고, 혈압을 낮추며 천식 발작의 심각성을 낮추고 수면의 질을 높이고, 에너지를 주며 정신을 맑게 한다는 것이 입증되었다. 호흡 연습이 좋은 점은 어떤 기구도 필요 없이 어디에서나 할 수 있다는 점이다. 몸과 뇌의 화학 물질을 바꾸는 능력은 항상 호흡 너머에 있다.

콧구멍 호흡

편안한 자세로 똑바로 앉는다. 엄지와 약지를 사용하여 콧구멍을 번갈아 막는다. 오른손 약지로 왼쪽 콧구멍의 공기 통로는 막는다. 오른쪽 콧구멍으로 숨을 깊이 들이쉬다가 마지막에 숨을 잠시 멈춘다. 숨을 내쉴 준비가 되면 엄지로 오른쪽 콧구멍을 막고 왼쪽 콧구멍으로 완전히 숨을 내쉰다. 숨을 내쉴 때는 들이 마실 때보다 두 배 정도 길게 내쉰다. 이 요가 호흡 연습은 당신을 안정시키고 정신을 맑게 하며 에너지를 느끼게 해줄 것이다.

우자이

우자이는 또 다른 요가 호흡법이다. 편안한 자세로 똑바로 앉는다. 코로 크게 숨을 들이마시고 하 소리를 내면서 입으로 내쉰다. 안정된 리듬으로 숨을 마시며, 들숨과 날숨에 같은 시간을 쓴다. 하 소리를 내는 쉬운 방법은, 입으로 숨을 내쉬는 동안 거울에 안개를 만든다고 생각하는 것이다. 이제 코로 숨 쉬는 동안에도 같은 소리를 낸다.

명상

명상은 스트레스가 주는 해로움을 풀어주는 해독제이다. 몸의 화학 물질을 바꾸고 신체 부분들 사이에 리듬을 맞춘다. 스트레스 호르몬 수치를 낮추고 과도한 근육 긴장을 감소시키며 혈압을 정상화하고, 불안 감소, 통증에 대한 내성을 강화한다. 많은 종류의 명상이 있다. 일부 수련은 집중을 이용한다. 일부는 마음 챙김 수련을 한다. 호흡, 식사, 산책 또는 운동(요가, 기공, 태극권) 등 다양한 방법으로 명상 수련을 할 수 있다.

마음 챙김 명상

바닥에 책상다리를 하거나 의자에 편안한 자세로 앉는다. 두 손은 편안히 무릎 위에 올리고 깊은 정화의 숨을 쉰다. 산만하지 않게 눈은 감는다. 호흡에 집중한다. 숨을 들이쉬고 내쉰다. 마음이 사무실이나 다음에 해야 할 자질구레한 일을 생각하며 방황하는 것을 알아챌 수 있을 것이다. 그저 그 생각을 인식하고 다시 호흡에 집중한다.

먹는 명상

음식 접시를 갖고 편안히 앉는다. 접시에 담긴 음식의 색상을 잠시 본다. 그리고는 음식의 냄새를 맡는다. 다양한 냄새를 구별해 맡거나 냄새의 조화를 즐긴다. 음식을 집어서 입에 넣기 전에 입 앞에 들고 맛을 느낄 수 있는지 본다. 천천히 입에 넣고 식감을 느낀다. 천천히 씹기 시작한다. 평소보다 두 배 오래 씹는다. 이제 삼키고 다음 집어 먹을 음식을 정하기 전에 잠깐 기다린다. 각각의 다른 향, 질감, 맛을 음미하며 이런 방법을 배가 찰 때까지 계속 먹는다. 그리고 "이렇게 먹으니 어떤가?"라고 스스로에게 묻는다. 음식에 대한 태도가 변하였는가?

건강한 습관

금연

흡연은 수명을 10년 단축시킨다고 알려져 있다. 흡연자는 담배가 통증 완화에 도움을 준다고 하지만 신체 전체에 손상을 주며 그 단점은 긍정적 효과를 상당히 넘어선다.금연을 하면 생명을 위협하는 만성 질병에 걸릴 위험을 가장 많이 줄일 수 있으며, 제어할 수 있게 한다. 흡연은 암 유발, 폐기종, 만성 폐쇄성 질환, 천식 등을 포함해 여러 방법으로 건강을 손상한다. 게다가 조직 내의 산소를 먹어 치우고, 이 때문에 몸이 재생하는 걸 어렵게 한다. 이런 부정적인 효과는 통증을 악화하고 장기화한다. 흡연자는 비흡연자에 비해 디스크 질환에 걸릴 확률이 세 배 이상이다. 게다가 일반적으로 혈액 순환 장애가 있다. 이것은 뼈의 재생을 방해한다.

전신체온계는 체열을 재는 장치이다. 흡연자가 흡연 시에 검사를 하면, 대개 흡연자의 뇌와 심장 주의에 약간의 열이 나타나며 혈액 순환이 부족한 게 보인다. 흡연자는 동시에 활성산소가 상당히 증가한다. 또한 작은 신경의 말단 부분인 말초 신경 병증이라 불리는 상태가 되기 쉽다. 보통 손과 발에서 손상이 시작하여 통증이 된다. 어떤 흡연자는 비흡연자에 비해 다리에 궤양이 생기기 쉽다. 때로 이 궤양은 치유되지 않고, 종종 괴사와 절단으로 이어지기도 한다.

일

일은 북미 사람들에게 매우 중요하다. 어떤 사람은 자신의 일에서 상당한 만족감을 느껴 은퇴하자마자 아프기도 한다. 일은 멈출 수 없어 보이기도 하는데, 과도하게 일을 하는 사람에게 질병은 경고다. 이런 경우 질병은 인생의 우선순위를 재정비하도록 하는 계기가 될 수도 있다. 일을 살기 위한 수단 이상으로 생각하는 것은 건강에 유익하며 통증 환자가 통증에 집중하는 것을 막아준다. 그럼에도 불구하고, 일과 사회생활, 가정생활의 균형을 잡는 것 또한 건강에 매우 중요하다.

일은 통증 문제가 있는 사람에게 특히 중요하다. 통증이 있으나 일을 하는 것이 가능한 상황이라면 일을 계속하는 것이 좋다. 일을 하는 것은 당신을 일할 수 있는 상태로 유지해주고, 부상이 치료된 후 일에 다시 적응해야 하는 상황을 피하게 해준다. 게다가 일은 통증 이외에 집중할 거리가 된다. 많은 통증 환자가 통증에 집중하며 살아간다. 이를 피하는 방법은 가능한 많은 활동에 참여하는 것이고, 일을 계속 하는 것도 그 중 하나의 선택이다.

오락

놀이는 심각하지 않은 것이고, 가벼운 마음으로 일상생활의 경계 밖에 있는 것이다. 우리 모두는 놀이가 무엇인지 알고 있고, 놀이의 정의와 이로움을 다룬 심리학책들이 있지만 놀이를 정의하는 것은 여전히 어렵다. 어쨌거나, 나이에 상관없이 모든 사람이 놀이의 중요성에 동의한다. 놀이를 하는 동안 우리는 분석적인 왼쪽 뇌와 창조적인 오른쪽 뇌를 통합하여 사용한다. 얼마나 바쁘건 간에 시간을 내어 노는 것을 확실히 하자. 어릴 때 그랬던 것처럼 온 마음을 다해 놀자. 놀이의 기쁨에 자신을 잊자.

운동

몇 가지 치유 운동

동작 요법은 일상의 동작 방식을 재조정함으로써 유해한 몸동작을 저지하는 부드러운 운동이다. 대다수의 사람은 부상이 움직임 방식을 바꾸는 것을 깨닫지 못한다. 예를 들어, 부상을 당한 후에, 양팔을 똑같이 흔들지 못하거나, 몸이 한쪽으로 약간 기울어지거나, 또는 근육이 척추를 비틀거나 변하게 하는 식으로 경직된 근육을 갖게 된다. 운동 치료는 건강에 해로운 동작 방식을 인식하여 개선하며, 더 나은 방식으로 복구한다. 또한 매우 부드러워 심한 부상을 입은 사람도 할 수 있다. 이 모든 기술은 통증을 줄이고 건강을 회복시킨다.

필라테스

필라테스는 20세기 초에 조셉 허버트스 필라테스가 개발한 운동 체계이다. 필라테스는 중심 근력을 이용하여 몸의 균형을 맞춘다. 중심 근력은 등의 상단 부분과 복부에 위치한, 자세를 취하게 하는 근육의 힘이다. 유연성과 근력을 키우면서 몸을 깨어나게 하고 알맞은 자세를 발달시킨다. 필라테스는 체력이 높은 사람은 물론 부상자와 운동 초보자에게도 유용하다.

요가

요가는 오천 년 전으로 거슬러 올라간다. 요가는 유연성, 근력, 지구력을 증진한다는 연구 결과가 있다. 어떤 사람은 요가를 통해, 달리기나 역도 같은 종래의 운동을 하는 사람과 같거나 또는 그 이상의 체력 수준을 성취한다. 요가는 통증 환자의 통증을 줄이고 신체 기능을 향상시킨다. 모든 치료가 그렇지만 부상을 입었을 때는 관리, 인내심, 경험이 필요하다. 부상이 있다면, 부상을 이해하고 이에 알맞은 운동 조절을 할 줄 아는 강사와 함께하는 것이 중요하다.

아쿠아 조깅

아쿠아 조깅은 물속에서 달리는 동작을 하는 운동이다. 체력 수준에 상관없이 모든 사람들에게, 심지어 상위 체력 수준의 운동선수에게도 유용하다. 물속에서는 부력이 몸은 가볍게 느껴지게 해 더 자유로운 동작을 할 수 있다. 특히 관절 통증이 있는 사람에게 도움이 된다. 물속에서 움직일 때는 항상 부드러운 저항을 경험한다. 따라서 물은 부드럽게 근력 강화 운동을 시작할 수 있는 훌륭한 공간이다. 매우 쇠약한 사람도 부유 벨트를 사용하여 운동할 수 있다.

리바운더

리바운더는 소형 트램플린이다. 몸 상태에 따라, 처음에는 중심부에 단단히 발을 딛고 서서 살며시 점프한다. 이 최소한의 움직임도 다리의 혈액 순환을 향상시키기 때문에 도움이 된다. 힘이 생기면, 발을 옆으로 또는 앞뒤로 움직인다. 목표는 높이 뛰는 것이 아니고, 반동으로 점프하는 것이며 이 반동만으로도 격렬한 운동이 될 수 있다. 떨어지지 않도록 조심하고, 중심을 잡기 위해 손잡이가 설치된 것을 추천한다.

다음 단계

회복으로 가는 길

당신은 여기, 치유 여행 중에 있다. 목표는 신체 기능과 건강을 증진하는 것이며, 자가 관리법으로 이를 성취할 수 있다. 우리는 복잡한 삶을 살아가기 때문에, 회복을 향한 길은 쭉 뻗은 길이 아니고, 모두에게 같은 길도 아니다. 전진하고 있지 않다고 느낄 수도 있지만, 치유 과정에서 오는 단기적인 동요에 너무 걱정하지 않아도 된다. 기억하자. 걱정은 염증을 유발한다. 흐름을 따르는 것이 가장 건강한 태도다.

우리의 몸은 최적의 기능을 가지고 인생을 시작한다. 몸은 더 이상 시도해 볼 다른 방법이 없을 때까지 보완을 하기 위해 몇몇 방식을 거친다. 이 시점에서 통증, 약화 그리고 다른 증상이 생긴다. 치료와 운동을 거치면서 마치 통증이 몸 안을 돌아다니는 것처럼 느낄 수 있다. 이것은 좋은 일이다. 몸이 처음 가지고 있던 최적의 기능에 점점 더 가까워지고 있다는 뜻이다.

환자로서 자신의 상태를 관리하기 위해 무엇을 해야 하는가?

자신의 상태와 전반적인 건강에 대해 주인정신을 갖는 것은 중요하다. 당신의 치료 팀은 정보와 격려를 제공하지만, 치유를 위해 필요한 행동을 하는 사람은 당신이다. 이어지는 질문은 당신과 진료 팀과의 대화를 위한 지침이다.

조사와 진단

*진료가 완전했다고 보는가? 당신의 모든 염려와, 불만, 그리고 증상을 포괄했는가?

*진단명이 무엇인가? 의사가 사용하는 어휘를 이해하지 못했다면 그 뜻이 무엇인지 물어본다.

*진단을 확인해 주는 검사가 있었는가? 검사는 믿을 만했는가?

*의료 관리 전문가가 고려한 다른 진단이 있는가? 아직 진단 가능성이 있다고 표시되어 있는가?

당신의 치료 팀에 해야 할 질문

*건강을 증진하기 위한 최선의 방법은 무엇인가? 나 자신을 위해 무엇을 해야 하는가?

*근본 문제와 증상, 또는 둘 중 하나를 해결하기 위해 치료법이 어떻게 작용하는가?

*치료가 잘 되고 있는지 어떻게 알 수 있는가? 치료의 목표와 대상은 무엇인가?

*치료가 제대로 되고 있지 않음을 어떻게 판단하는가?

*첫 번째 계획이 잘 듣지 않는다면, 두 번째 계획이 있는가?

약물을 복용하는 자세: 모든 환자가 해야 할 질문

*약물 명칭의 정확한 철자는 무엇인가?

*무엇을 위해 이 약물을 복용하는가? 실제로 내 증상을 치료하고 있는가?

*효과나 부작용은 얼마나 빨리 나타나는가?

*이 약물의 장기간(평생) 복용에 관한 안전성 연구가 검증되었는가?

*이 약물이 시중에 나온 지 얼마나 되었으며, 내가 가진 유형의 문제를 해결하는 특정 연구가 있는가? 내 증상에 대해 사용이 승인되었는가, 아니면(공식적으로) 승인되지 않은 약물을 사용하는 것인가?

수술의와 상담할 때 해야 할 질문

*수술이 어떤 특정 증상을 해결하는가? 증상의 완화를 위함인가, 아니면 실제로 문제를 해결하는 것인가?

*수술을 받기 전 얼마 동안 치료해야 하는가?

*기능이 돌아올 확률은 어느 정도인가? 기능이 어느 정도로 얼마나 회복될 것인가?

*통증이 완화될 확률은 어느 정도인가? 통증이 어느 정도로 얼마나 완화될 것인가?

*만약 수술을 하지 않으면, 결과는 어떠한가? 장기적, 단기적으로 힘과 움직임, 감각에 변화에 있을 것인가?

*이 수술에 수반 가능한 위험이나 부작용은 무엇인가?

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