¡á Ã¥ ¼Ò°³
ÈçÈ÷ ¡®ÀÛÀº °ÍÀÌ °ÇÏ´Ù¡¯°í ¸»ÇÑ´Ù. ÇÏÁö¸¸ Àû¾îµµ »î¿¡ À־¸Àº ´©±¸³ª °Å´ëÇÏ°í ±ØÀûÀÎ º¯È¸¦ ²Þ²Û´Ù. ¾Æ´Ï ±×·± º¯È¿©¾ß¸¸ ÀλýÀ» ¹Ù²Ü ¼ö ÀÖ´Ù°í ¹Ï´Â´Ù. ±×·¡¼ ¿À´Ãµµ »õº® 5½Ã ±â»óÀ» ¸ñÇ¥·Î ¾Ë¶÷À» ¸ÂÃß°í, ÇÑ ´Þ¿¡ 10kg °¨·®À» ÇâÇØ ½Ä»ç¿Í ¿îµ¿ °èȹÀ» Â¥°í, ÇÏ·ç¿¡ ÇÑ ½Ã°£Àº ²À ¿µ¾î °øºÎ¸¦ ÇÏ°Ú´Ù°í ´ÙÁüÇÑ´Ù. ÀÌ»ÓÀΰ¡. ¿¬¸»¿¬½Ã°¡ µÇ¸é ¾î±è¾øÀÌ ±Ý¿¬°ú ±ÝÁÖ, ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ´ÙÁüÇÑ´Ù. ÇÏÁö¸¸ Çö½ÇÀº ¾î¶²°¡? ¡®À۽ɻïÀÏ¡¯ÀÌ ±¦È÷ ³ª¿Â ¸»ÀÌ ¾Æ´Ï¶õ °ÍÂëÀº ´©±¸³ª °æÇèÇØ º¸¾ÒÀ» °ÍÀÌ´Ù.
½ºÅÄÆÛµå´ëÇб³ Çൿ°æÁ¦¿¬±¸¼Ò ⸳ÀÚÀÌÀÚ ¼ÒÀåÀÎ BJ Æ÷±× ¹Ú»ç´Â 20¿© ³â µ¿¾È 6¸¸ ¸í ÀÌ»óÀÇ »îÀ» ÃßÀûÇÏ°í ÄÚĪÇÏ¸é¼ ÇÑ °¡Áö »ç½ÇÀ» ¹ß°ßÇß´Ù. ÀÛÀº °á½ÉÀ» ÇൿÀ¸·Î ½ÇõÇÏ°í À̸¦ ¸ÅÀÏÀÇ ÀÛÀº ½À°üÀ¸·Î ¸¸µç »ç¶÷Àϼö·Ï ÀλýÀ» ±ØÀûÀ¸·Î º¯È½ÃÄ×´Ù´Â °Í. ºê¶óÁú¿¡ ÀÖ´Â ³ªºñÀÇ ³¯°¹ÁþÀÌ Åػ罺¿¡ ºÎ´Â Åä³×À̵µ°¡ µÈ´Ù´Â ³ªºñÈ¿°úó·³ ÀÛÀº ½À°üÀÌ ÀλýÀ» ¹Ù²Û´Ù.
¡¶½À°üÀÇ µðÅ×ÀÏ¡·Àº ±âÁ¸ ¹æ½Ä¿¡¼ ¹þ¾î³ª ÀÛ°í »ç¼ÒÇÑ ÇൿÀÇ ¹Ýº¹(´É·Â)°ú ¿ì¸® ³ú¸¦ Áö¹èÇÏ´Â °¨Á¤ÀÇ ¿¬°áÀ» ÅëÇØ ½À°üÀ» ¸¸µå´Â ¹æ¹ýÀ» ¼Ò°³ÇÑ´Ù. ÀúÀÚ¸¦ ºñ·ÔÇØ ±×ÀÇ ÄÚĪÀ» ¹ÞÀº Àü ¼¼°è 4¸¸ ¸í ÀÌ»óÀÇ »ç¶÷µéÀÌ ±×ÀÇ ½À°ü ¼³°è ¹ýÄ¢À» ÅëÇØ ³î¶ó¿î º¯È¸¦ °æÇèÇß´Ù. ±× ¿Ü¿¡µµ ¡°ÈÀå½Ç¿¡ ´Ù³à¿Â ÈÄ ÆȱÁÇôÆì±â 2ȸÇϱ⡱ ¡°¸ÅÀÏ ¾Æħ ÀÌ Çϳª¿¡ Ä¡½ÇÁú Çϱ⡱ ¡°¾ÆÀ̸¦ Çб³¿¡ º¸³»°í ¿À´Ã ÇÒ ÀÏ Çϳª ¾²±â¡±Ã³·³ »ç¼ÒÇÑ ½À°ü Çϳª¸¦ ÅëÇØ ÀλýÀ» ¹Ù²Û »ç¶÷µéÀÇ ³î¶ó¿î À̾߱â¿Í ±× ³ëÇÏ¿ì°¡ »ý»ýÇÏ°Ô ´ã°Ü ÀÖ´Ù.
¡á ÀúÀÚ BJ Æ÷±×
½ºÅÄÆÛµå´ëÇб³ Çൿ¼³°è¿¬±¸¼ÒÀå. ¹Ì±¹ ÃÖ°íÀÇ ½À°ü ¼³°è Àü¹®°¡ÀÌÀÚ Çൿ°úÇÐÀÚ. ºê¸®°Ë¿µ´ëÇб³¿¡¼ ¾ð¾îÇÐÀ¸·Î Çлç¿Í ¼®»ç¸¦, ½ºÅÄÆÛµå´ëÇб³¿¡¼ ½É¸®Ä¿¹Â´ÏÄÉÀ̼ÇÀ¸·Î ¼®»ç, ¹Ú»ç(Ph.D) ÇÐÀ§¸¦ ¹Þ¾Ò´Ù. »çȸ½É¸®ÇÐÀÇ ´ë°¡ÀÎ Çʸ³ Áü¹Ù¸£µµ ±³¼ö¿Í Àΰ£ ½É¸®¿Í Çൿ ±âÁ¦¿¡ ´ëÇØ ¿¬±¸Çß´Ù. 1997³â ¿ì¼öÇÑ ½É¸®ÇÐÀÚ¿¡°Ô ¼ö¿©ÇÏ´Â ¸ßÄÚºñ »óÀ» ¼ö»óÇß´Ù.
Àá½Ã ½Ç¸®Äܹ븮¿¡¼ ÀÏÇÏ´Ù°¡ 1998³â ½ºÅÄÆÛµå´ëÇб³ Çൿ¼³°è¿¬±¸¼Ò(Behavior Design Lab)¸¦ ⸳Çß´Ù. ¿¬±¸¼ÒÀåÀ¸·Î ÀÏÇϸç 20¿© ³â°£ 6¸¸ ¸íÀÌ ³Ñ´Â »ç¶÷µéÀÇ ÇൿÀ» ºÐ¼®ÇÏ°í ±× À̸鿡 ÀÛµ¿ÇÏ´Â ¿ø¸®¸¦ Ž±¸Çß´Ù. ÀÚ½ÅÀÇ ¿¬±¸¸¦ È°¿ëÇØ Æ÷Ãá 500´ë ±â¾÷ÀÇ Á¦Ç°°ú ¼ºñ½º °è¹ß¿¡ Âü¿©Çß´Ù. ÀνºÅ¸±×·¥À» â¾÷ÇÑ Äɺó ½Ã½ºÆ®·Ò°ú ½Ç¸®Äܹ븮ÀÇ ¾ç½ÉÀ¸·Î ºÒ¸®´Â Æ®¸®½ºÅº Çظ®½º°¡ ±×ÀÇ ¿µÇâÀ» ¹ÞÀº Á¦ÀÚµéÀÌ´Ù. 2018³â¡´Æ÷Ãᡵ¿¡¼ ¡®´ç½ÅÀÌ ±â¾ïÇØ¾ß ÇÒ 10¸íÀÇ »õ·Î¿î ±¸·ç¡¯·Î ¼±Á¤µÆ´Ù.
ÇѶ§ ±Ø½ÉÇÑ ½ºÆ®·¹½º¿Í ºÒ¸éÁõ¿¡ ½Ã´Þ¸° ÀúÀÚ´Â Çൿ°úÇÐ ÀÌ·ÐÀ» Àڽſ¡°Ô Àû¿ëÇÏ¸é ºÒ¸éÁõ¿¡¼ Å»ÃâÇÏ°í °Ç°ÇÑ ½À°üÀ» ¸¸µé ¼ö ÀÖÁö ¾ÊÀ»±î »ý°¢ÇÏ°Ô µÈ´Ù. ¿©·¯ °¡Áö ½Ãµµ ³¡¿¡ ¡®ÈÀå½ÇÀ» ´Ù³à¿Â ÈÄ ÆȱÁÇôÆì±â 2ȸ Çϱ⡯ ¡®ÀÌ Çϳª¿¡ Ä¡½ÇÁúÇϱ⡯ µî ¾ÆÁÖ »ç¼ÒÇÑ ÇൿÀÌ ½À°üÀ» ¸¸µå´Â °¡Àå ÁÁÀº Ãâ¹ßÁ¡À̶õ »ç½ÇÀ» ¾Ë°Ô µÈ´Ù. Çൿ°úÇаú ÀÚ½ÅÀÇ °æÇèÀ» °áÇÕÇØ ÀÌ·ÐÀ¸·Î Á¤¸³ÇÏ°í TINY HABITSÀ̶ó À̸§ ºÙ¿´´Ù. ÇöÀç TINY HABIT ACADEMY¸¦ ÅëÇØ Àü ¼¼°è »ç¶÷µé¿¡°Ô ½À°ü ¼³°è¸¦ °¡¸£Ä¡°í ÀÖ´Ù.
¡á ¿ªÀÚ ±è¹ÌÁ¤
¼¿ï´ëÇб³ »çȸ±³À°°ú¿¡¼ ÇÐ»ç ¹× ¼®»ç ÇÐÀ§¸¦ ¹Þ¾ÒÀ¸¸ç ¹Ì±¹ Àϸ®³ëÀÌ´ëÇб³¿¡¼ ±³À°½É¸®ÇÐ ¹Ú»ç°úÁ¤À» ¼ö·áÇß´Ù. °íµîÇб³¿Í ´ëÇб³¿¡¼ ÇлýµéÀ» °¡¸£Ä¡±âµµ Çß°í 10³â ³Ñ°Ô ¿µ»ó¹ø¿ª°¡·Î È°µ¿Çß´Ù. ±Û¹ä¾ÆÄ«µ¥¹Ì¸¦ ¼ö·áÇÏ°í ¹Ù¸¥¹ø¿ª¿¡ ¼Ò¼ÓµÇ¾î È°µ¿ ÁßÀÌ´Ù. ¿Å±ä Ã¥À¸·Î´Â ¡¶±×¸´¡· ¡¶ÀÚ±âÅëÂû¡· ¡¶³¡±îÁö Çس»´Â ±â¼ú¡· ¡¶ÃÖ°íÀÇ º¯È´Â ¾îµð¼ ½ÃÀ۵Ǵ°¡¡· ¡¶¿ÀÁ÷ ½º½º·ÎÀÇ ÈûÀ¸·Î ¹é¸¸ÀåÀÚ°¡ µÈ »ç¶÷µéÀÇ 52°¡Áö °øÅëÁ¡¡·¡¶º¯ÈÀÇ ½ÃÀÛ 5AM Ŭ·´¡· ¡¶³ª´Â È¥ÀÚÀÏ ¶§ ´õ ÀßÇÑ´Ù¡· ¡¶ÀÌ¿ôÁý ¹é¸¸ÀåÀÚ º¯ÇÏÁö ¾Ê´Â ºÎÀÇ ¹ýÄ¢¡· ¡¶½´ÆÛ¹ö±×¡· µîÀÌ ÀÖ´Ù.
¡á Â÷·Ê
ÇÁ·Ñ·Î±× Çൿ°úÇÐÀÚÀÇ ½À°ü ¼³°è¹ý
1Àå. ¹«¾ùÀÌ Àΰ£À» ¿òÁ÷ÀÌ°Ô Çϴ°¡ | Àΰ£ ÇൿÀÇ 3¿ä¼Ò
Àΰ£À» ¿òÁ÷ÀÌ´Â 3¹ÚÀÚ
ÁÁÀº ½À°üÀÌµç ³ª»Û ½À°üÀ̵ç, ÀÛµ¿ ¿ø¸®´Â °°´Ù
ÇൿÀ» °áÁ¤ÇÏ´Â 4°¡Áö ¿ø¸®
¿ø¸®¸¦ ¾Ë¸é ÇൿÀ» ¹Ù²Ü ¼ö ÀÖ´Ù
¿ø¸®¸¦ ¾Ë¸é »ó´ë¹æÀÇ Çൿµµ ¹Ù²Ü ¼ö ÀÖ´Ù
µ¿±âº¸´Ù ´É·Â, ´É·Âº¸´Ù ÀÚ±Ø
½À°üÀº ½Ã½ºÅÛÀÌ´Ù
2Àå. µ¿±â¸¦ ¹ÏÁö ¸¶¼¼¿ä | µ¿±â
µ¿±â¶ó´Â º¯´öÀïÀÌ
¡°500´Þ·¯¸¦ ÀúÃàÇϼ¼¿ä¡± vs. ¡°¸ÅÀÏ Àܵ·À» ¸ðÀ¸¼¼¿ä¡±
¿¸ÁÀº ¸íÈ®È÷, ÇൿÀº ±¸Ã¼ÀûÀ¸·Î
¸·°£ÀÇ À̾߱â: À߸øµÈ Á¶¾ðµé
Æ÷Ä¿½º ¸Ê: ³ª¿¡°Ô ¿ä¼úºÀÀÌ Àִٸ顦
Ȳ±Ý ÇൿÀ» ã¾Æ¶ó
3Àå. ÀÛ°Ô ¾ÆÁÖ ÀÛ°Ô ½ÃÀÛÇ϶ó | ´É·Â
ÀνºÅ¸±×·¥¿¡ ¼û°ÜÁø ½À°üÀÇ µðÅ×ÀÏ
À߸øµÈ ½ÅÈ
¾ÆÁÖ ÀÛ°Ô ÂÉ°³°í, ³ª´©¶ó
½±°í, ´Ü¼øÇÏ°Ô
»ç·Ê: ÆȱÁÇôÆì±â 20ȸ ½À°ü ¸¸µé±â
´Ü¼øÇØ¾ß ¼º°øÇÑ´Ù
4Àå. ½À°ü ½ºÀ§Ä¡¸¦ ã¾Æ¼ | ÀÚ±Ø
Æ÷½ºÆ®ÀÕ ÇÑ ÀåÀÇ ±âÀû
½À°ü¿¡ ½ºÀ§Ä¡¸¦ ´Ù´Â ¹ý
½À°ü ½ºÀ§Ä¡, ¾ÞÄ¿
³ª¿¡°Ô ²À ¸Â´Â ¾ÞÄ¿ ã±â
ºÒÄèÇÑ Àڱصµ È°¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù
5Àå. °¨Á¤ÀÌ ½À°üÀ» ¸¸µç´Ù | °¨Á¤
¾ïÁö·Î¶óµµ ÃàÇÏÇØ¾ß ÇÏ´Â ÀÌÀ¯
±àÁ¤ÀûÀÎ °æÇèÀº ³ú¸¦ Áßµ¶½ÃŲ´Ù
¾î¶»°Ô ³ú´Â ½À°üÀ» ±â¾ïÇϴ°¡
³ú¸¦ ÇØÅ·ÇÏ´Â ¹ý
¡®³ªÁß¿¡ Å« º¸»ó¡¯Àº È¿°ú°¡ ¾ø´Ù
³ú¸¦ ÃãÃß°Ô ÇÏ´Â ÃàÇÏÀÇ ¿øÅõÆÝÄ¡
³ª¿¡°Ô ²À ¸Â´Â ÃàÇÏ ¹æ½Ä ã±â
ÃàÇÏ°¡ ºÎ²ô·¯¿î »ç¶÷µéÀ» À§ÇÑ Ã³¹æ
½À°üÀÇ ¿µ¾çÁ¦
6Àå. À§´ëÇÑ º¯È¸¦ ¸¸µå´Â ½À°ü ¼³°è ½Ã½ºÅÛ | ÃÑÁ¤¸®
½À°üÀº ¼³°è´Ù
½À°üÀº ÀÚ¶õ´Ù
»ç¼ÒÇÑ ¼±ÅÃÀÌ °áÁ¤Àû Â÷À̸¦ ¸¸µç´Ù
º¯ÈÀÇ ±â¼ú: ÀÛÀº ½À°ü ±â¸£±â ÃÑÁ¤¸®
7Àå. ±Â¹ÙÀÌ! ³ª»Û ½À°ü
¸¸µé ¼ö ÀÖ´Ù¸é ¾ø¾Ù ¼öµµ ÀÖ´Ù
³ª»Û ½À°ü ¾ø¾Ö±â 3´Ü°è
Â÷´Ü, ȸÇÇ, ¹«½Ã
´É·Â üÀÎÀ» ²÷¾î¶ó
¸¶Áö¸· ¼ö´Ü, µ¿±â Á¶Àý
±×·¡µµ ¾È µÈ´Ù¸é¡¦
±Â¹ÙÀÌ! ³ª»Û ½À°ü
8Àå. ½À°üÀÇ ³ªºñÈ¿°ú
¸ðµÎ¸¦ À§ÇÑ ½À°ü ¼³°è
Áý´Ü ½À°ü ¼³°èÇϱâ
»ç·Ê: °¡Á·ÀÌ ÇÔ²² ÇÑ ÇнÀ Àå¾Ö ±Øº¹
»ç·Ê: °£È£»çÀÇ ½ºÆ®·¹½º ÁÙÀ̱â
¿¡ÇÊ·Î±× ÀÛÀº º¯È°¡ ¸ðµç °ÍÀ» ¹Ù²Û´Ù
ºÎ·Ï
Çൿ ¼³°è: ¸ðÇü, ¹æ¹ý, ¿ø¸®
Çϱ⠽±°Ô ¸¸µé±â
¼º°øÀ» Ç¥ÇöÇÏ´Â 32°¡Áö ¹æ½Ä