¡á Ã¥ ¼Ò°³
¹Ù´Ú¿¡¼ »îÀÇ ¹«´ë Áß¾Ó±îÁö, ¾î¸¥ÀÌ µÇ¾î ¹è¿ì´Â ¹ß·¹
ÀÌ Ã¥Àº ¹ß·¹¸¦ ÇÏ¸ç ¾òÀº ¸ö°ú ¸¶À½, ÀÏ»óÀÇ ¼ºÂûÀ» ´ã°í ÀÖ´Ù. µ¿½Ã¿¡ ¹ß·¹ µ¿ÀÛÀÇ ¿ø¸®, Á÷Á¢ ÇÏÁö ¾Ê´õ¶óµµ ¹ß·¹¸¦ Áñ±æ ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ý±îÁö ½ÇÁúÀûÀÎ ³ëÇϿ츦 ´ã¾Ò´Ù. ¼ÖÁ÷È÷ ¸»ÇÏÀÚ¸é, À¯´Þ¸® ³ô¾Æ º¸ÀÌ´Â ÁøÀÔ À庮À» ³Ñ¾î ¹ß·¹ Ŭ·¡½º¿¡ µé¾î¼¸é ¶Ç À庮ÀÌ ÀÖ´Ù. ¶§·Ð ½¬¾ú°í, ¶§·Ð ÁÂÀýÇß°í, µµ´ëü ¾ðÁ¦ Ŭ·¡½º µî±ÞÀÌ ¿Ã¶ó°¥ ¼ö ÀÖÀ»Áö ¸ð¸¥´Ù. À̹ø »ý¿¡ ¹ß·¹¸®³ª°¡ µÉ ¼ö ¾ø´Ù´Â °ÍÀº ¾ËÁö¸¸, ¹ß·¹¸¦ ÅëÇØ ³» »îÀÇ ¿¹¼ú°¡´Â µÉ ¼ö ÀÖ´Ù´Â Çö½ÇÀÌ ´ç½ÅÀ» ¹ß·¹ Ŭ·¡½º·Î À̲ø °ÍÀÌ´Ù. ±× ¿©Á¤¿¡ ÀÌ Ã¥ÀÌ ÇÔ²²ÇØ ÁÙ °ÍÀÌ´Ù.
¡á ÀúÀÚ °û¼öÇý
ºí·Î±× petricho.blog.me
¡á Â÷·Ê
Part 1. ³»°¡ °ú¿¬ ¹ß·¹¸¦ ¹è¿ï ¼ö ÀÖÀ»±î?
Ãë¹Ì´Â ºóÄ
¹ß·¹¸®³ª¿Í ³ª, ±× »çÀÌÀÇ °Å¸®°¨?!
ÇÇÇÏÁö ¸»°í °ßµ®¾ß ÇÒ ¾ÆÇĵµ ÀÖ´Ù
Ãë¹Ì ¹ß·¹·Î À̲ø¾î ÁØ ¡®¸¸³²¡¯µé
¸»ÀÌ ¾Æ´Ñ ¸öÀ¸·Î Ç¥ÇöÇÏ´Â »ç¶÷
°Å¿ï ¼Ó ³ª¿Í ÀλçÇÏ´Â ½Ã°£
¹ß·¹´Â ¿îµ¿Àϱî, ¿¹¼úÀϱî?
»õ·Î¿î ²Þ, ¹ß·¹ ÇÏ´Â ÇÒ¸Ó´Ï
´çȤ°¨À» ¹ÙÅÁÀ¸·Î ¼ºÃë°¨À» ¾òÀ¸¸é ÀλýÀº ÃÊ¿¬ÇØÁø´Ù
Part 2. ¹Ù´Ú¿¡¼ ¹«´ë Áß¾ÓÀ¸·Î_¹ß·¹ Ŭ·¡½º
#Floor work
¾î¶»°Ô »ì¾Æ¿Ô±â¿¡ ÀÌÅä·Ï ±»¾î ¹ö¸° °É±î?_½ºÆ®·¹Äª
¹Ù¸£°Ô ¼´Â °ÍÀÌ ÀÌÅä·Ï Èûµç ÀÏÀ̶ó´Ï_1¹ø ÀÚ¼¼
¹ß·¹¸¦ ¹ß·¹´ä°Ô, ³ª¸¦ ³ª´ä°Ô_ÅÏ ¾Æ¿ô
°¥ºñ»À¸¦ ´Ý°í ³»¸éÀÇ Áß½ÉÀ» Àâ¾Æ_Ç®¾÷
¡®¹ß ¸ð¾çÀÌ ¿Ö ±×·¡¿ä?¡¯¶ó´Â ¹«ÀǹÌÇÑ Áú¹®_Æ÷ÀÎ&Ç÷º½º
¸¶À½ÀÌ ´ÙÄ¡Áö ¾Ê´Â ¿Âµµ_¿ú¾÷
°¡Â¥´Â °¨µ¿À» ÁÙ ¼ö ¾ø´Ù_Áø½É°ú ³ë·Â
°íÅëÀ» ²¸¾È¾Æ¾ß ¾Ë ¼ö ÀÖ´Â °Íµé_±ÙÀ°Åë
#Barre work
´ç½Å°ú ³ªÀÇ Àû´çÇÑ °Å¸®_¹Ù ¿öÅ©
óÀ½ÀÎ °Íó·³ ¸ÅÀÏ ±âÃʸ¦ ´ÙÁö´Â ÀÏ_źµà
µÎ·Á¿òÀ» À̱â·Á¸é ºÎµúÄ¡´Â ¼ö¹Û¿¡_ÆĽê
³¡±îÁö ¹öÅá´Ù¸é õõÈ÷ ¿Ã¶ó¿Í¾ß ÇÑ´Ù_Çø®¿¡
¿À´Ã¸¸ÅÀÇ ¼ö°í¸¦ ¿Ü¸éÇÏÁö ¾Ê¾Ò´Ù_¶¡ÀÚ±¹
¾ÆÇ ¸¸Å ÀÌÇØÇÒ ¼ö ÀÖÀ»±î_¹ß·¹ ½´Áî
³ÊÀÇ ¾ÆÇ ¸¶À½À» ¿¹¼ú·Î ¸¸µé¾î¶ó¡¯_¸Þ¸± ½ºÆ®¸³
¡°¼±»ý´Ô, ²À ³ª ÀڽŰú ½Î¿ö¾ß Çϳª¿ä?¡±_´ë°¡
#Center work
¡®³ª À̸¸Å ÇÒ ¼ö ÀÖ¾î¿ä¡¯ ÇÏ°í ½Í´Ù_¾Æ¶óº£½ºÅ©
ÈûÀ» ÁÙ °÷°ú »©´Â °÷À» ¾Æ´Â ÀÏ_Æú µå ºê¶ó
³¯¾Æ¿À¸£´Â ÈûÀº ³»¸®´Â Èû¿¡ ÀÖ´Ù_±×¶û Á¦¶¼
¼¼»óÀÌ ºù±Ûºù±Û µ¹´õ¶óµµ ½Ã¼±Àº ÇÑ °÷¿¡_Ǫ¿¡¶¼
¾îÁ¦ÀÇ ³ª, 1ºÐ ÀüÀÇ ³ª, ³ª ÀڽŻÓ_¸ôÀÔ
¡°°íÅë¿¡ ÁýÁßÇÏÁö ¸¶¼¼¿ä.¡±_Åä½´Áî
´«¿¡ º¸ÀÌÁö ¾Ê´Â °ÍÀ» ¿¬½ÀÇϱâ_Á¤½ÅÀûÀÎ ¿¹¼ú
°¨»ç¿Í Á¸ÁßÀ» ´ã¾Æ_·¹º£¶û½º
Part 3. ¹ß·¹¸®³ª´Â ¾Æ´ÏÁö¸¸, ³» »îÀÇ ¿¹¼ú°¡´Ù
¹ß·¹¸¦ ÇÏ´Â ½Ã°£¸¸ÅÀº ¿À·ÎÁö ³ª ÀÚ½ÅÀÌ µÈ´Ù
µÇµ¹¾Æº¸°í Áú¹®ÇØ¾ß ¡®ÀçÃæÀü¡¯ÀÌ´Ù
°íÅëÀÇ ¼ø°£¿¡ ´õ »¸À¸¸é ±ÙÀ°ÀÌ »ý±ä´Ù
³» ÀÏ»óÀÌ ¹«´ë°¡ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù
º¯ÇÏÁö ¾Ê´Â °Í °°¾Æµµ, ¹«¾ùÀÌµç ³²´Â´Ù
¾ÍÀ» »îÀ¸·Î, ÀüÀïÀº °è¼Ó µÈ´Ù
¹«ÀûÀÇ ´äº¯, ¡®¹ÙÀÌ¿À¸®µë ¶§¹®ÀÔ´Ï´Ù¡¯
Part 4. Ãë¹Ì ¹ß·¹ dz¼ºÇÏ°Ô Áñ±â´Â ¹ý
¸ö°ú ¸¶À½ÀÇ ±â·Ï, ¹ß·¹ Àϱ⠾²±â
¼¼°è ¹ß·¹ÀεéÀÇ ÃàÁ¦, ¿ùµå ¹ß·¹ µ¥ÀÌ
º´ÀÌÁö¸¸, ÀÛ°í È®½ÇÇÑ ±â»Ý, Àåºñº´
¡®Âü ¿©¼º½º·¯¿î Ãë¹Ì³×¿ä¡¯¿¡ ´ëÇÑ Ç׺¯
¿À·£ ¼¼¿ù ¹öÅß¿Â º»ÁúÀûÀÎ ¾Æ¸§´Ù¿ò
¿©ÇàÁö, ƯÈ÷ Æĸ®¿¡¼ ´õ ÇູÇÑ ¹ß·¹ÀÎ
¸ðµÎ°¡ ÀÚÇϷιٰ¡ ¾Æ´Ï¶ó¼ ´ÙÇàÀÌ´Ù
º¸ÀÌÁö ¾Ê´Â °÷¿¡ ¾Æ¸§´Ù¿òÀÌ ¼û¾î ÀÖ´Ù
´ç½ÅÀÇ ¹ß·¹¸¦ ã´Â ÀÏ