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우리 몸은 본능적으로 단맛에 끌리도록 진화했기 때문에 의식적으로 단것을 피하지 않으면 과도한 당분을 섭취하게 된다. 특히 갈수록 달콤한 음식이 너무 많아지면서 무심코 먹은 한 잔의 음료, 간식 한 그릇이 급격하게 혈당이 올랐다가 다시 빠르게 떨어지는 혈당 스파이크를 일으킨다.

이 책은 최근 가장 뜨거운 건강 키워드인 혈당 스파이크를 중심으로 우리 몸에서 혈당을 조절하는 기본 원리와 누구나 자신의 일상에 맞게 활용할 수 있는 혈당 조절 전략을 담았다. 특히 수백 편의 논문과 임상 경험을 바탕으로 한 과학적인 솔루션이면서도 누구나 일상에서 실천할 수 있는 쉬운 생활 습관들을 소개하고 있다. 좋아하는 음식을 꾹 참고, 먹기 싫은 음식을 꾸역꾸역 먹는 것이 아니라, 좋아하는 음식을 마음껏 먹으면서도 건강을 지킬 수 있는 방법이다.

우리나라 최고의 당뇨병 명의, 서울대병원 조영민 교수가 알려 주는 혈당 스파이크 관리법을 통해 “좋아하는 음식도 먹고, 살도 빼고, 심지어 건강해지는” 이 말도 안 되는 변화에 동참해 보자.

서울대학교병원 내분비대사내과 교수. 우리나라 최고의 내과 명의로 특히 당뇨병 분야 전문가로 평가받고 있다.

서울대학교 의과대학을 졸업하고 동 대학원에서 내과학 석사와 박사 학위를 취득했다. 현재 서울대학교 병원에서 당뇨병 외에도 비만, 고지혈증 등 대사질환으로 고통받는 환자들을 진료하고 있으며 서울대학교병원 기획조정실장을 도맡으며 더 나은 의료 시스템 구축에 공헌하고 있다. 대한당뇨병학회 총무이사, 대한내분비학회 학술이사 등을 역임하며 200편이 넘는 논문을 발표하는 등 의사로서뿐만 아니라 탁월한 의과학자로서 국내 의료계를 이끌어 가고 있다.

EBS 〈명의〉와 〈귀하신 몸〉, tvN 〈유퀴즈 온 더 블록〉, KBS 〈생로병사의 비밀〉을 비롯하여 유튜브 등 다양한 미디어 활동을 통해 유익한 건강 지식과 의과학 지식을 널리 알리는 데 힘쓰고 있다. 내분비학 분야에서 가장 영예로운 상인 남곡학술상, 대한당뇨병학회 한독학술상을 수상하며 학계로부터 큰 주목을 받았다. 저서로는 《시간제한 다이어트》, 《슈퍼 호르몬》 역서로는 《내 몸에 딱 맞는 맞춤식단혁명》이 있다.

들어가며 혈당 스파이크를 잡으면 건강해질 수 있습니다

1장. 혈당 스파이크, 당신의 일상에 침투하다

밥만 먹고 나면 식은땀이 나요

어느 직장인의 평범한 하루

왜 포도당이라고 부를까

포도당이라는 연료

뇌가 사랑하는 포도당

연료가 너무 많아도 문제, 적어도 문제

혈당 스파이크란 무엇인가

2장. 혈당 스파이크가 나타나면 우리 몸에 생기는 일

랑게르한스섬의 비밀

우리 몸이 혈당을 조절하는 법

혈당 스파이크가 생기는 이유

밥만 먹으면 너무 졸린데, 혈당 스파이크인가요?

내 몸이 보내는 신호에 귀를 기울여라

혈당 스파이크와 당뇨병의 관계

3장. 혈당 스파이크와 당뇨병

혈당 스파이크보다 더 위험한 상태

당뇨병의 종류

생각보다 무서운 병, 당뇨

당뇨병에도 전조 증상이 있나요?

생활 습관 개선이 가져온 변화

의사가 체중 조절을 강조하는 이유

1장. 양: 덜 먹으면 덜 오른다

소식(小食): 당신의 몸은 쓰레기통이 아니다

오키나와 장수 마을의 비결

우리는 달콤한 음식이 너무 많은 세상에서 살고 있다

과일은 많이 먹어도 된다는 착각

탄수화물은 무조건 줄여야 할까

대체 감미료: 마음 놓고 먹어도 될까?

·우리는 어릴 때부터 단맛에 길들여진다

2장. 속도: 천천히 먹고 천천히 소화시켜라

조금씩 자주, 천천히 먹기

·천천히 먹는 법

탄수화물 흡수를 방해할 수 있을까?

먹는 순서를 바꾸는 것만으로도 효과가 있다

밥이 주연인 시대는 끝났다

·직장인 민지 씨가 건강하게 먹는 법

달콤한 간식은 언제 먹어야 할까?

과일 주스가 좋지 않은 이유

·혈당 스파이크를 일으키는 나쁜 아침 식사

3장. 종류: 의외로 혈당을 올리는 음식들

공허한 칼로리를 피하라

술: 탄수화물과 당의 집합체

·애사비, 정말 효과가 있을까?

의외로 혈당을 높이는 음식 3가지

·무심코 먹지만 가장 위험한 과일

그럼 무엇을 먹어야 할까

당신의 밥상에 다양한 색을 더해라

4장. 운동: 네, 결국은 운동입니다

운동으로 혈당을 조절하는 원리

5분 걷기라도 일단 시작하자

물만 마셔도 살이 찐다?

NEAT: 살이 안 찌는 사람들의 비밀

·직장인 영선 씨의 건강을 위한 업무 습관

본격적으로 운동하기로 마음먹었다면

이틀 연속으로 쉬지는 말자

·주말에 몰아서 운동해도 될까요?

5장. 의외의 적들: 스트레스, 수면 그리고 장내 미생물

스트레스가 혈당과 체중을 높인다

·스트레스를 받지 않는 방법이란 게 있을까?

잠을 잘 자면 혈당도 얌전해진다

수면의 질을 위한 현실적인 팁

·야식이 우리 몸에 미치는 영향

살찌는 데 장내 미생물이 문제라고요?

·사는 곳도 혈당에 영향을 미친다

1장. 에너지 밸런스 모델: 덜 먹으면 덜 찐다

혈당 다이어트가 유행하는 이유

칼로리: 음식에서 얻는 에너지

저지방 우유가 출시된 이유

탄수화물이 살찐다는 것은 상식이다?

2장. 탄수화물-인슐린 모델: 탄수화물이 적이다

저탄수화물 다이어트의 등장

탄수화물을 줄이는 것만으로는 해결되지 않는다

무엇을 선택해야 할까

두 이론의 공통 분모: 단순당

나오며 내가 내 몸의 주치의가 되어야 하는 시대

스페셜 코너 1: 혈당 스파이크에 관한 가장 뜨거운 질문

스페셜 코너 2: 연속혈당측정기 똑똑하게 사용하는 법